En nuestra interminable lista de cosas que nos disgustan, despertarse temprano está a la altura de los roncadores de los aviones y del fin de los viernes de verano. Sin embargo, no es tanto el hecho de despertarse temprano como el estado de aturdimiento y zumbido que conlleva. Ya conoces la sensación: ese estado de alerta (o más bien de falta de ella), perezoso y agotado, de «daría los ahorros de mi vida por dormir 10 minutos más», que suele acompañar a las mañanas tempranas… o, al menos, a todas las mañanas.

A estas alturas, ya dominamos cómo conciliar el sueño más rápidamente, así que ¿por qué no íbamos a saber también cómo despertarnos con los ojos brillantes y la cola tupida? Para ayudarnos en esta búsqueda, hemos recurrido a la Dra. Britney Blair, para que nos muestre la luz (literalmente, resulta que). Sigue avanzando para descubrir todo lo que debes hacer para despertarte sintiéndote más alerta.

La inercia del sueño

Lo primero es lo primero: antes de averiguar cómo acabar con tu aturdimiento matutino, debes entender por qué te sientes así. «La mayoría de las personas se sienten perezosas cuando se despiertan por primera vez debido a algo que llamamos inercia del sueño», dice Blair. «La inercia del sueño es ese periodo de tiempo -que suele ser de 30 a 60 minutos- inmediatamente después de despertarse en el que el cuerpo se siente pesado y el cerebro un poco confuso. Algunas personas también pueden sentirse un poco malhumoradas». Sí, sí y sí, todo eso suena exactamente como la gama de nuestras emociones matutinas. Pero aquí hay algo nuevo: Blair dice que aunque la mayoría de la gente experimenta un breve período de inercia del sueño, puede ser más intenso para los noctámbulos que para los matutinos. (No lloréis, búhos nocturnos: tenemos algunos trucos para ayudaros a ser más como una persona matutina.)

Así que, básicamente, la inercia del sueño le ocurre a todo el mundo y es completamente normal, pero hay algunas cosas que puedes hacer para disminuir la duración y la intensidad con la que la sientes. Aquí hay algunas…

Ilumina

Aquí tienes un reto: cada vez que suene tu alarma esta semana, levántate y abre de golpe las cortinas para que entre la luz. ¿Por qué? «Recibir luz brillante a primera hora de la mañana puede ser súper útil para anclar tu reloj biológico a una hora regular», dice Blair. «En última instancia, esto conducirá a un mayor estado de alerta matutino y a una inercia del sueño menos intensa». Si tienes la suerte de dormir en una habitación con muchas ventanas, intenta dormir con las persianas ligeramente abiertas para que la luz del día se filtre de forma natural; puede que incluso te despiertes antes que tu temida alarma. Hablando de alarmas…

Despierta con constancia

Es difícil encontrar a alguien que realmente disfrute del sonido de una alarma, pero Blair dice que tu mejor alarma es tu reloj interno. «Si te despiertas sistemáticamente a la misma hora todos los días utilizando una alarma externa, puede que después de unas semanas, tu cuerpo te despierte de forma natural entre 10 y 20 minutos antes de que suene la alarma», dice. Y sí, esto -por desgracia- incluye los fines de semana. En cuanto al tipo de sonido de la alarma que es más propicio para vencer la neblina de la mañana, Blair dice que realmente depende de usted. «Algunas personas disfrutan de una alarma que no es ruidosa u odiosa, mientras que otras necesitan el volumen y la molestia para salir de la cama», dice. «Utiliza cualquier alarma que te facilite despertarte a la misma hora todos los días, tanto entre semana como el fin de semana». ¿Listo para más consejos? Aquí tienes…

Hazte un tiempo para desconectar

Contrariamente a la creencia popular, Blair dice que en realidad no es tan importante que te vayas a la cama a la misma hora todas las noches como que le des a tu cerebro y a tu cuerpo un tiempo para desconectar antes de acostarte: de 30 a 60 minutos es lo ideal. «Lo más importante que puedes hacer para despertarte con una sensación de frescura es convertir el sueño en una prioridad», dice. «La mejor regla general sería dejar de trabajar, de hacer las tareas domésticas y de utilizar los dispositivos electrónicos a la misma hora cada noche para que el cerebro y el cuerpo tengan tiempo de desconectar». Cuando hayas tenido entre 30 y 60 minutos para desconectar y prepararte para dormir, puedes irte a la cama, pero sólo si tienes sueño. Si intentas forzarte a irte a la cama antes de sentirte cansado, puedes tener dificultades para conciliar el sueño y una mañana más aturdida.

Duerme bien

El Cubo de Hielo lo dijo mejor: Comprueba tu estado de ánimo antes de arruinarte. Esto se aplica también a la calidad de tu sueño. Si sigues todas estas reglas y sigues despertándote agotado y aturdido, es posible que necesites hablar con un profesional de la salud. «Si ronca crónicamente, tiene pesadillas frecuentes o se sacude o se mueve excesivamente mientras duerme o justo antes de dormirse, es posible que corra el riesgo de padecer un trastorno del sueño que puede afectar a la calidad del mismo», dice Blair.

Coma un pequeño tentempié

Por mucho que deseemos cenar justo a las 6:30 de la tarde cada noche, esa no suele ser la realidad. Sin embargo, si te encuentras hambriento antes de acostarte, resiste el impulso de atiborrarte. En su lugar, Blair dice que pruebes con un pequeño tentempié, como una pieza de fruta, una taza de yogur o un puñado de frutos secos. Esto calmará su hambre sin hacer que su sistema digestivo trabaje extra en medio de la noche, cuando debería estar descansando y recuperándose.

Desestresarse

¿Otra cosa molesta que el estrés está haciendo a su cuerpo? Afectando a su sueño, eso es lo que: «Compruebe con usted mismo y determine lo estresado que está en un día determinado», dice Blair. «Si sientes que estás corriendo mucho con poco tiempo de inactividad, considera tomarte un ‘tiempo muerto’ antes de ir a la cama para darle a tu mente tiempo para relajarse». Te sugerimos meditar o hacer uno de estos sencillos trucos para aliviar el estrés. Esté en contacto consigo mismo y prométase hacer algo relajante antes de acostarse para aliviar su mente (y aumentar su estado de alerta por la mañana) si ha tenido un día especialmente estresante.