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Has decidido que simplemente no puedes vivir con el tormento mental de estar en una relación con un narcisista. Dejar a un narcisista es una de las cosas más difíciles que puedes hacer. En mi libro, Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People – and Break Free, dedico capítulos a las personas que se encuentran en una relación con un narcisista o gaslighter. Aquí se explica cómo salir con la cordura intacta.

1. No tengas contacto -absolutamente no tengas contacto.

Bloquea su número de móvil. Bloquea su número de casa. Establece reglas en tu servidor de correo electrónico para que cualquier correo del narcisista vaya a la carpeta de correo no deseado. El narcisista intentará ponerse en contacto contigo. Has cortado su suministro narcisista, y tienen una necesidad instintiva de recuperarlo.

Nota: Si tiene hijos con un narcisista, se recomienda que elabore inmediatamente un «plan de crianza» con un terapeuta cualificado. Un plan de crianza es un documento legal que detalla límites sólidos sobre el tiempo compartido, las responsabilidades financieras, e incluso el método de contacto requerido (texto, correo electrónico, teléfono) para ambas partes.

2. Simplemente vete. No hay despedidas persistentes.

Aunque normalmente no soy partidario de romper con alguien a través de un texto, esta puede ser su mejor opción con un narcisista. Hazle saber que has terminado con la relación y deséale lo mejor. Eso es todo. Ahora bloquea su número de teléfono. Cualquier otro intento de contacto puede dar lugar a que te vuelvan a «acaparar» en la relación. Los narcisistas son maestros en el acoso: Te dicen exactamente lo que necesitas oír, y una vez que te han absorbido de nuevo a la relación, las cosas vuelven a ser como antes, excepto tal vez peor.

Si dejaste algo en la casa del narcisista, a menos que tenga un gran valor sentimental para ti, déjalo ir. Considera que es un pequeño precio a pagar por salir.

3. Considera la posibilidad de bloquear a los amigos comunes.

Si tienes amigos que son propensos a decirte por qué te equivocaste al dejar al narcisista o a ponerte al día sobre la vida del narcisista, diles que no quieres seguir hablando del narcisista. Si siguen hablando del narcisista, bloquéalos. Tu bienestar mental depende de que te alejes lo más posible del narcisista, y eso incluye no escuchar actualizaciones o que alguien trate de persuadirte para que regreses. Los narcisistas tienden a enviar a un amigo común para intentar que vuelvas a la relación. Recuerda que estos «amigos» no conocen al narcisista como tú.

4. Escriba por qué se fue.

Puede ser propenso a recordar sólo los buenos momentos de su relación. También es importante recordar los momentos de tu relación con el narcisista que provocaron la caída de tu autoestima; que te hicieron cuestionar constantemente tu cordura; que te hicieron dar un paseo en el expreso de la culpa; y/o que te aislaron de tu familia. Anota estos momentos. Recuerda especialmente cuando el narcisista te mintió. Sabías que te estaban mintiendo, pero el narcisista te dijo que sólo estabas recordando las cosas incorrectamente.

5. Asumir que el narcisista seguirá adelante rápidamente.

Los narcisistas no se toman el tiempo para sanar de una ruptura. Necesitan encontrar otra fuente de suministro narcisista de inmediato. Es posible que incluso hayas descubierto que ya tenían una estrategia de salida planeada, o que tenían a alguien esperando en las alas. Esto no es personal; es la única forma que el narcisista conoce de llevar las relaciones.

6. Date tiempo para hacer el duelo.

No sólo estás llorando el final de una relación; estás llorando a la persona que creías que era tu pareja. Una vez que la fachada del narcisista cae, ves a la persona real, y puede ser todo un shock. El narcisista puede haberte «bombardeado de amor» cuando os conocisteis: Te arrasó y te persiguió como nadie. No viste a la persona real hasta más tarde en la relación, y para entonces ya habías formado un vínculo emocional. Recuerda que si hubieras permanecido más tiempo con el narcisista, habrías tenido un mayor deterioro emocional. Alégrate de haber salido cuando lo hiciste.

7. Manténgase ocupado.

Aunque es importante permitirse sentir las emociones de pérdida por su ruptura, también es importante mantenerse ocupado. Escriba una lista de «primeros auxilios emocionales» de cosas que pueda hacer cuando necesite una distracción. Haz ejercicio, dedícate a un nuevo pasatiempo, aprende más sobre tus intereses. Aprende y crece. Mientras estabas en esta relación, tus necesidades fueron dejadas de lado. Ahora es el momento de centrarte en lo que te hace feliz. Busca un grupo con intereses similares; hay varias páginas web para encontrar grupos de encuentro social.

Disfruta de tu libertad. Lo que estás viviendo ahora es temporal y merece la pena.