El odio es una emoción poderosa que a menudo es alimentada por otras emociones.

Una persona puede odiar a alguien que le causó un trauma, un daño directo, o afectó negativamente su bienestar.

A veces, el odio es algo que se aprende de niño, donde el niño es enseñado a través de las palabras y acciones de los adultos.

Y aún, el odio puede ser algo que una persona desarrolla mucho más tarde por sentirse como si fuera marginado o pasado por alto por otra persona.

La complicada naturaleza del odio hace que sea algo difícil de desempaquetar y sanar fácilmente.

No quieres pasar tu vida cargando con el odio porque realmente sólo te lleva por uno de dos caminos…

O bien se enconará, interrumpiendo tu paz mental, armonía y felicidad mientras ves a la persona que odias vivir su vida.

O bien puede estallar en forma de arremetida mediante el conflicto y la violencia, lo que sólo te perjudicará a largo plazo.

¿Cómo dejar de odiar a alguien? Estos pasos pueden ayudar.

Entiende por qué odias a la persona.

El lugar para empezar a desentrañar tu odio es haciéndote la pregunta: «¿Por qué?»

¿Por qué la odias?

¿Qué hizo esta otra persona que te hizo odiarla?

¿Hay una razón tangible que puedas articular por la que odias a esta otra persona?

¿Te hicieron daño de alguna manera específica?

Es importante tener en cuenta que puede o no haber una razón clara y obvia.

Muchos supervivientes de la fealdad de la humanidad luchan con sentimientos de odio hacia las personas que les hicieron daño.

Un niño que crece con un padre violento puede encontrarse odiando a ese padre por todo el miedo, la impotencia y el daño que experimentó.

Un adulto que sufre un terrible accidente de coche por la negligencia de otro conductor puede encontrarse odiando a esa persona por conducir distraído.

El odio también puede ser alimentado por la inseguridad, los celos, la envidia o la codicia.

Tal vez odies a un pariente por el éxito que parece adquirir fácilmente mientras tú luchas por sobrevivir. Es fácil caer en la mentalidad de odiar a otras personas que pueden tener cosas mejores que las tuyas.

Tal vez odias al amigo de tu pareja porque sientes desconfianza de su amistad. Tal vez su cercanía o las características únicas de su relación te hacen sentir incómodo, y respondes a esa incomodidad con odio.

Sea lo que sea, necesitas indagar en la situación e identificar honestamente el «¿Por qué?»

¿Qué pasa si no puedo encontrar un «Por qué?»

A veces estamos demasiado implicados emocionalmente y cerca de una situación como para desmontarla eficazmente.

Es posible que el odio que sientas no tenga una razón directa. Si ese resulta ser el caso, lo mejor sería buscar la ayuda de un profesional de la salud mental capacitado.

Tendrás que hablar con alguien con quien puedas ser abierto y honesto. Eso no siempre es posible con amigos o familiares, principalmente si no son personas emocionalmente inteligentes o tienden a hablar demasiado de tus asuntos personales.

Trabaja en la curación del daño que causó el «¿Por qué?»

Puedes hacer que el odio sea menos poderoso curando las emociones que lo alimentan. Piensa en ello como si privaras a un fuego de combustible. Cuanto menos combustible haya, menos arderá el fuego y antes se apagará.

Una persona que ha sobrevivido a un abuso tendrá muchas emociones que resolver. Pueden sentirse inadecuados, enfadados o tristes por lo que han vivido.

También pueden sentirse cohibidos, tontos o enfadados consigo mismos por no haber intentado hacer un cambio antes.

Puede que les hayan engañado haciéndoles creer que merecían ser maltratados y necesitan hacer las paces con las decisiones que tomaron mientras su visión no era clara.

O tal vez la persona está mirando a un pariente que parece disfrutar de mucho éxito fácil a pesar de no hacer las cosas correctas.

Una persona que está luchando puede sentirse odiosa, insegura y celosa porque parece que no puede salir adelante, no importa lo que haga.

Es fácil que te caiga mal una persona que parece ser recompensada continuamente por hacer las cosas mal.

Al desmenuzar el origen del odio en las emociones relevantes, puedes crear una mejor estrategia para resolver cada una de esas emociones.

A su vez, eso privará a tu fuego del combustible que necesita para seguir ardiendo.

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Humanizar a la persona que odias.

Es fácil construir una imagen de una persona para odiar en tu mente.

Puede que no sepas realmente cómo o por qué han llegado al punto de infligir daño a otra persona.

También puedes estar juzgando injustamente la vida de alguien que no conoces tan bien como crees.

Las personas abusivas a menudo provienen de entornos abusivos.

¿Eso hace que esté bien o les absuelve de la responsabilidad de sus acciones?

¡En absoluto!

Lo que sí hace es ayudarnos a ver al ser humano que hay detrás del daño.

Algunas personas crecen en hogares abusivos y se convierten en adultos abusivos porque eso es todo lo que realmente conocen. Están acostumbrados a la fealdad, la ira y la violencia. Eso es lo que es normal para ellos.

Necesitan hacer un esfuerzo activo para darse cuenta de que la forma en que están conduciendo su vida es incorrecta y tomar medidas para cambiarla, pero llegar a ese punto puede llevar mucho tiempo.

¿Qué hay de ese pariente que siempre parece tenerlo fácil?

Definitivamente ellos también tienen sus problemas. La vida no es sol y arco iris siempre. Puede que hayan tenido suerte en las circunstancias que tengan, pero tienen una vida personal complicada con la que están luchando en silencio.

Es frustrante ver cómo se premia a alguien por hacer cosas negativas, pero a veces las cosas son así.

¿Tienes alguna noción preconcebida sobre la persona o las personas que odias que puedas desafiar?

¿Algo que asumas como cierto que necesite ser mejor explorado para determinar si realmente es cierto o no?

A la mente le gusta rellenar los espacios en blanco cuando es oportuno, por lo que puede descubrir que la perspectiva que impulsa su odio puede no ser correcta.

Fijar esas percepciones puede ayudar a realinear su perspectiva.

El perdón es un viaje, no un destino.

El perdón es una herramienta poderosa para resolver el odio.

Sin embargo, el perdón en este contexto no es para el beneficio de la persona que causó el daño. Es para que te perdones a ti mismo por ser humano y sentir los feos sentimientos que a veces sienten los humanos.

Mientras trabajas para resolver la situación que causó y alimentó tu odio, es probable que vuelvas a encontrarlo en tu mente de vez en cuando.

Esto es normal.

Cada vez que ocurra, tendrás que perdonarte a ti mismo y aceptar la situación por lo que es de nuevo.

Es difícil al principio, pero se hace más fácil a medida que pasa más tiempo, y sigues trabajando para curar esas heridas.

Con el tiempo, verás que aparece muy pocas veces, si es que aparece.

No te sorprendas si esto no sucede de la noche a la mañana. Sanar este tipo de heridas es un largo viaje, uno que eres más que capaz de hacer.

Busca ayuda profesional si tienes dudas.

El odio es una emoción intensa que a menudo se alimenta de las experiencias más feas de la humanidad. No es algo fácil de navegar y puede estar más allá del alcance de la autoayuda.

Si has experimentado un trauma en tu vida que te está haciendo odiar a las personas que lo causaron, o incluso simplemente te sientes perdido para progresar, es una gran idea buscar ayuda de un profesional de la salud mental certificado.