Michael B. Jordan acaba de ser nombrado el hombre vivo más sexy de People para el año 2020 y si eres un fan, sabes que esto se veía venir desde hace tiempo. La estrella de Pantera Negra, de 33 años, tiene un cuerpo por el que la mayoría de las mujeres babearían, todo gracias a su entrenamiento y al especialista en transformación corporal Corey Calliet.

Cuando Michael B. Jordan asumió el papel de Adonis en Creed, sabía que tenía que ejercitarse más para encajar en el papel. Su entrenador llevó sus entrenamientos a un nivel completamente nuevo mezclando entrenamientos de boxeo, con un tradicional Split de 3 días. Se dedicó tanto a su personaje que engordó 24 libras para el papel. Michael se dedicó a su rutina diaria. Una rutina de 3 horas que incluía boxeo, pliometría, entrenamiento a intervalos y salto de cuerda. Entrenamiento de Michael B Jordan.

Además de tener una rutina intensa, su entrenador Corey le indicó a Michael que aumentara la ingesta de proteínas magras como las claras de huevo, el pollo y el pescado, que ayudan a construir músculo. Estos fueron emparejados con granos enteros como el arroz integral o la avena, que ayudan a llenar y ayudar a la digestión, además de algunas verduras frescas para las vitaminas y minerales clave.

Cuando se trata de hacer ejercicio y tener grandes abdominales como Michael, siempre recuerde que la dieta es clave y es mejor si usted discute sus objetivos con su instructor o médico para una mejor orientación. Además de tener la dieta correcta, Michael también comía pequeñas comidas con más regularidad, aproximadamente cada 30 minutos, como se revela en el blog de Men’s Journal.

Si quieres ponerte cachas como Michael, ¡prepárate para ponerte a trabajar!

Aquí tienes un vistazo a la rutina de entrenamiento de Michael B. Jordan…

CARDIO

De 45 a 60 minutos diarios: Entrenamiento por intervalos, trabajo de sprint, ejercicios pliométricos y cuerda de velocidad. Entrenamiento Michael B Jordan.

SERIE ABS. Michael B Jordan.

Cada dos días, haz 3 series de 25 repeticiones de cada movimiento:

Crunches: Túmbese en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies planos y las manos detrás de la cabeza; encoge la parte superior del cuerpo para que los omóplatos se levanten del suelo, haga una pausa y vuelva a bajar lentamente.

Levantamientos de piernas: Túmbese en el suelo con las piernas extendidas; con las piernas pegadas y rectas, levante las piernas perpendiculares al suelo, luego baje lentamente hasta unos centímetros por encima del suelo.

Crunches inversos: Túmbese en el suelo con las piernas extendidas, con los pies a unos centímetros del suelo; meta las rodillas hacia el pecho, haga una pausa y vuelva a bajar hasta el principio sin dejar que los pies toquen el suelo.

Toque los dedos de los pies: Túmbese en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Levante las piernas perpendiculares al suelo y levante el torso del suelo para alcanzar los brazos y tocar los dedos de los pies; baje lentamente hasta el inicio.

Sentadillas tradicionales: Túmbese en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies planos y las manos detrás de la cabeza; active los abdominales y levante la parte superior del cuerpo hasta que esté completamente erguido; baje lentamente hasta el inicio.

SERIE DE CUERPO SUPERIOR

Inicie la serie con un calentamiento de 1 milla en la cinta de correr:

Superseries de press y flexiones: Alterne entre los presses con mancuernas y las flexiones, durante cinco rondas en total. Haz este esquema de repeticiones para los presses con mancuernas: 10 repeticiones, luego 9 repeticiones, luego 8, 7 y finalmente 6. Harás 15 flexiones inmediatamente después de las prensas cada vez. Tómate un descanso de 15 a 30 segundos entre rondas.

Superset de fly y flexiones: Alterne entre el press de banca y las flexiones, durante cinco rondas en total. Realice este esquema de repeticiones para las moscas de press de banca: 10 repeticiones, luego 9 repeticiones, luego 8, 7 y finalmente 6. Hará 10 flexiones inmediatamente después de las moscas cada vez. Toma un descanso de 15 a 30 segundos entre rondas. Entrenamiento Michael B Jordan.

Curvas con mancuernas: Haz 4 series de 15 curls con mancuernas, tomando un descanso de 30 segundos entre series.

Curls con martillo: Haz 3 series de 12 curls con martillo, descansando 30 segundos entre series.

Superset de kickback y dip: Alterne entre los kickbacks con mancuernas y los dips con banco, para cuatro rondas en total. Realice 15 kickbacks con mancuernas y, a continuación, haga 20 saltos en banco. Descansa de 15 a 30 segundos entre las rondas.

SERIE PLIOMÉTRICA

Completa en forma de circuito durante 3 rondas. Descansa 2 minutos entre cada ronda y no descanses entre ejercicios:

Subidas en caja o banco 20 cada pierna
Saltos en caja o sobre un escalón 20 repeticiones
Subidas laterales en caja o banco 20 cada pierna
Sentadillas con salto 20 repeticiones
Burpees 15 repeticiones
Bench Push-Ups 25 reps

Entrenamiento de boxeo

Cada día de entrenamiento termina con 3 horas de boxeo:
Bolsa pesada
Bolsa de velocidad
Golpear los guantes
Saltar la cuerda. Entrenamiento de Michael B Jordan.

Mira más del entrenamiento de Michael B Jordan

Foto: Joshua Kissi para People.com

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