 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
CerebroSe ha demostrado que el ejercicio alivia la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión. Promueve la liberación de una sustancia química cerebral que levanta el ánimo, llamada serotonina, y la liberación de endorfinas, sustancias analgésicas naturales para sentirse bien. ¡El ejercicio también mejora la función cognitiva y disminuye el riesgo de demencia. <!- |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
->Hemos utilizado aquí los términos actividad física y ejercicio indistintamente, ya que ambos tienen efectos beneficiosos para el organismo si se realizan con regularidad.
Actividad física es el término utilizado para describir cualquier tipo de actividad cotidiana en la que el movimiento del cuerpo quema calorías. Algunos ejemplos serían barrer el patio, pasear al perro, pasar la aspiradora y subir las escaleras.
El ejercicio es una forma de actividad física. El ejercicio suele describir una actividad física previamente planificada que implica una serie de movimientos repetitivos que se realizan para fortalecer o desarrollar una parte concreta del cuerpo, incluido el sistema cardiovascular. Ejemplos de ejercicio serían jugar al tenis, correr, montar en bicicleta, caminar, nadar o remar.
Cerebro
Se ha demostrado que el ejercicio alivia la ansiedad, mejora el estado de ánimo y combate la depresión. Promueve la liberación de una sustancia química cerebral que levanta el ánimo, llamada serotonina, y la liberación de endorfinas, sustancias analgésicas naturales para sentirse bien. El ejercicio también mejora la función cognitiva (capacidad de procesar pensamientos) y disminuye el riesgo de demencia.
Piel
El ejercicio moderado estimula la circulación y, por tanto, aporta oxígeno y nutrientes a la piel. La sudoración, que aumenta con el ejercicio, permite al cuerpo excretar los desechos a través de la superficie de la piel.
Pulmones
El ejercicio regular aumenta la capacidad pulmonar y fortalece los músculos respiratorios. El ejercicio también reduce el riesgo de cáncer de pulmón.
Corazón
- El ejercicio regular fortalece y construye el músculo cardíaco para que bombee con mayor eficacia.
- La actividad física o el ejercicio regular reduce la posibilidad de padecer enfermedades cardíacas.
Senos
Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce el riesgo de que las mujeres desarrollen cáncer de mama.
Sistema inmunitario
El ejercicio moderado refuerza el sistema inmunitario, pero el exceso de ejercicio y el ejercicio intenso frecuente amortiguan la respuesta inmunitaria.
Tensión arterial
La actividad física regular puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar hipertensión arterial y puede ayudar a reducir la presión arterial en quienes ya la padecen.
Corriente sanguínea
El ejercicio regular también aumenta el nivel de colesterol HDL (‘colesterol bueno’) en la sangre y reduce el nivel de colesterol LDL (‘colesterol malo’). Esto mantiene las arterias libres de depósitos de grasa (placa) formados por colesterol y otras sustancias. Esto reduce el riesgo de que se formen coágulos en las arterias coronarias, que pueden provocar un ataque al corazón, y de que se formen coágulos en las arterias que irrigan el cerebro, que pueden provocar un derrame cerebral.
Diabetes
El ejercicio regular puede prevenir y ayudar a controlar la diabetes de tipo 2. El ejercicio ayuda a que la insulina funcione mejor y también hace que las células sean más sensibles a los efectos de la insulina, dos formas de mejorar la forma en que el cuerpo maneja el azúcar.
Colon
El ejercicio regular reduce el riesgo de cáncer colorrectal (intestino), posiblemente por su efecto de acelerar el movimiento de los alimentos a través de los intestinos.
Órganos reproductores
Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular de moderado a vigoroso mejora tanto la libido (impulso o deseo sexual) como el rendimiento sexual. También puede mejorar la fertilidad, aunque una cantidad excesiva de ejercicio puede suprimir la libido y, en el caso de las mujeres, si se combina con una pérdida de peso excesiva, puede provocar trastornos menstruales e infertilidad. El ejercicio también reduce el riesgo de cáncer de próstata y de ovarios.
Huesos
El ejercicio con peso (por ejemplo, caminar, subir escaleras, levantar pesas) ayuda a preservar la masa ósea y, por lo tanto, protege contra la osteoporosis.
Músculos
El ejercicio construye y fortalece los músculos, que pueden proteger los huesos de las lesiones, y apoyar y proteger las articulaciones afectadas por la artritis. Unos músculos fuertes también dan estabilidad y mejoran el equilibrio y la coordinación. El ejercicio también mejora el suministro de sangre a los músculos y aumenta su capacidad para utilizar el oxígeno. El entrenamiento de resistencia previene la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia.
Juntas
El ejercicio lubrica las articulaciones y reduce el dolor y la rigidez articular. También ayuda a las personas con artritis al aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular.
Equilibrio
El ejercicio regular y la actividad física fortalecen los músculos y mejoran el equilibrio y la coordinación, lo que provoca menos caídas en las personas mayores.
Comparte esto:
Última revisión: 15/06/2015
miDr
1. Harvard Health. Informe especial de salud. Ejercicio: Un programa con el que puedes vivir.
2. Clínica Mayo. 7 beneficios de la actividad física regular. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (consultado en junio de 2015).
3. Bhere L. 2015. Plasticidad cognitiva en adultos mayores: efectos del entrenamiento cognitivo y el ejercicio físico. Ann NY Acad Sci 1337: 1-6.
4. Brown JC, Winters-Stone K, Lee A, Schmitz KH. 2012. Cáncer, actividad física y ejercicio. Compr Physiol 2012; 2(4): 2775-2809.
5. Comité Asesor de las Guías de Actividad Física. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008; 2008. http://www.health.gov/paguidelines/report/ (consultado en junio de 2015).
6. Thompson PD, Buchner D, Pina IL, et al: Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease: a statement from the Council on Clinical Cardiology (Subcommittee on Exercise, Rehabilitation, and Prevention) and the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism (Subcommittee on Physical Activity). Circulation 2003;107:3109-3116.
7. Gunnar Brolinson P. Exercise and the Immune System. Clinics in Sports Medicine 2007; 26: 311-319.
8. Robert D. Brook, et al. Beyond Medications and Diet: Enfoques alternativos para reducir la presión arterial. Una declaración científica de la Asociación Americana del Corazón. Hypertension 2013; 61: 1360-1383.
9. Steven Mann, Christopher Beedie, Alfonso Jiménez. Efectos diferenciales del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia y las modalidades combinadas de ejercicio sobre el colesterol y el perfil lipídico: Revisión, Síntesis y Recomendaciones. Sports Med 2014; 44:211※221.
10. Christian K. Roberts, Andrea L. Hevener, R. James Barnard. Síndrome metabólico y resistencia a la insulina: Causas subyacentes y modificación mediante el entrenamiento con ejercicios. Compr Physiol 2013 January; 3(1): 1※58.
11. Rakesh Sharma, Kelly R Biedenharn, Jennifer M Fedor, Ashok Agarwal. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reprod Biol Endocrinol 2013; 11: 66.
12. Orio F, et al. Efectos del ejercicio físico en el sistema reproductor femenino. Minerva Endocrinologica 2013; 38: 305-19.
13. Colberg SR, et al. El ejercicio y la diabetes tipo 2: El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana de Diabetes: declaración de posición conjunta. Diabetes Care 2010; 33:e147※e167.
14. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, Yingling VR. Colegio Americano de Medicina del Deporte. American College of Sports Medicine Position Stand: physical activity and bone health. Med Sci Sports Exerc 2004 Nov; 36(11): 1985-96.
15. Landi F, et al. El ejercicio como remedio para la sarcopenia. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2014, 17: 25※31.
16. Carter et al. Ejercicio en la prevención de caÃdas en personas mayores. Una revisión sistemática de la literatura que examina la justificación y la evidencia. Sports Medicine 2001, 31: 427-438.