¿Los nadadores necesitan un impulso? Aquí hay algunos métodos para ayudar a mejorar su conteo de esperma.

Ejercitarse para conseguirlo

Ejercitarse es una de las formas más efectivas de aumentar el recuento de esperma. El ejercicio regular puede aumentar tus niveles de testosterona y la calidad del semen.

«Las investigaciones han demostrado que los hombres que hacen ejercicio al menos tres veces a la semana durante aproximadamente una hora han mostrado un aumento en su recuento de espermatozoides», dice el doctor David Samadi, director de salud masculina y oncología urológica del Hospital St. Francis de Roslyn, Nueva York.

El entrenamiento de fuerza es especialmente eficaz para aumentar la testosterona. Pero no pase de 0 a Schwarzenegger todavía. Demasiado ejercicio puede, de hecho, reducir sus niveles de testosterona. Todo es cuestión de equilibrio.

Frankie dice que te relajes

El estrés es malo para tu deseo sexual. Los altos niveles de cortisol, la hormona del estrés, pueden disminuir la testosterona, que es necesaria para la producción de esperma. La meditación, el ejercicio y otras técnicas para reducir el estrés pueden ayudar a mejorar el rendimiento de tu esperma.

Deje el hábito

Fumar cigarrillos puede reducir la calidad del semen e interferir en la fecundación in vitro (FIV). También puede contribuir a la disfunción eréctil. Así que, si no lo ha dejado por su corazón y sus pulmones, hágalo por el pene.

Bebe menos alcohol

Demasiado alcohol puede conducir a la «polla de whisky», un gran fracaso para todos los involucrados. Beber en exceso también puede disminuir la testosterona y la calidad del esperma.

Si vas a beber, hazlo con moderación – ¡y no te olvides de beber agua! Mantenerte hidratado puede ayudarte a conseguirlo y a mantenerlo.

Abandona los calzoncillos

¿Boxers o calzoncillos? Los bóxers son la respuesta cuando se trata de hacer un bebé.

La ropa ajustada en la entrepierna puede hacer que tu escroto se caliente demasiado, lo que puede limitar la producción de esperma. (Lo siento, vaqueros ajustados.) Un estudio de 2018 descubrió que los #TeamBoxers tenían un mayor número de espermatozoides que los que llevaban calzoncillos.

Busca el fenogreco

Suena a una extraña marca de yogur. Pero el fenogreco, una hierba similar al trébol, ha demostrado aumentar el nivel de testosterona y el recuento de esperma.

Toma un suplemento de ácido D-aspártico

Este aminoácido se encuentra de forma natural en tu cuerpo y ayuda a regular las hormonas sexuales masculinas que pueden impulsar la producción de testosterona. En forma de suplemento, el ácido D-aspártico se ha encontrado para aumentar los niveles de testosterona, así como el recuento de esperma y la motilidad en los hombres infértiles. ¡Buenas noticias!

Toma ashwagandha

Ashwagandha es una antigua hierba india, y su nombre significa literalmente «olor del caballo». A pesar de ese apodo apestoso, la investigación ha demostrado que la ashwagandha puede aumentar la testosterona, la motilidad de los espermatozoides y su recuento. También puede aliviar el estrés y reducir el cortisol. Bonus!

Prueba el tribulus terrestris

El tribulus terrestris (también conocido como cabeza de cabra) es otro botánico ancestral que podría animar tu pene. Algunos creen que aumenta la testosterona, pero no hay ciencia que lo respalde. Sin embargo, hay evidencia de que puede aumentar la libido.

Come raíz de maca

Conocida como «ginseng peruano», la raíz de maca está llena de vitaminas y nutrientes vitales que pueden ayudar a sus números.

En un estudio de 2015, los participantes que tomaron 1.75 gramos de polvo de raíz de maca todos los días durante 3 meses habían aumentado el recuento de esperma y la motilidad (pero no hubo cambios en los niveles de testosterona).

Un estudio de 2002 sugirió que la maca también podría aumentar la libido. Pero se necesita más investigación para averiguar exactamente cómo afecta al recuento de esperma.

Toma suficiente vitamina C

La vitamina C no sólo es impresionante para tu sistema inmunológico – también es genial para tu erección. Puede mejorar el flujo sanguíneo y su capacidad para mantener una erección.

¿Puedo curar tu deficiencia de vitamina D?

Eso no es sólo una terrible frase para ligar: La vitamina D puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil. El sol es una fuente natural de vitamina D, pero si quieres evitar una desagradable quemadura solar, añádela a tu dieta.

Incorpore folato y zinc a su dieta

Algunos estudios antiguos sugieren que los niveles bajos de folato pueden perjudicar la calidad del semen. El zinc también es esencial para la producción de esperma, y un estudio de 2009 sugiere que los niveles bajos de zinc están asociados con la baja testosterona y la mala calidad del esperma.

Una investigación reciente, sin embargo, ha encontrado que los suplementos de folato y zinc tienen poco efecto sobre la fertilidad. Aun así, no está de más tomar un suplemento u obtener estos nutrientes de forma natural a través de los alimentos.

Diga buh-adiós a un IMC alto

Puede ser cualquier IMC, pero un número más alto podría disminuir su riesgo de concebir. La grasa puede consumir la testosterona y disminuir el deseo sexual.

«Se ha comprobado que los hombres con un índice de masa corporal de 30 o más tienen un menor recuento de espermatozoides y un menor movimiento de los mismos», dice Samadi.

Optimiza tu «cuerpo de padre» llevando una dieta equilibrada y haciendo ejercicio con regularidad.

Añade antioxidantes a tu dieta

Los antioxidantes podrían mejorar tu recuento de espermatozoides porque reducen el estrés oxidativo, un desequilibrio de los radicales libres en tu cuerpo que puede provocar daños en los tejidos y las células.

«Los hombres que eligen más frutas y verduras ricas en antioxidantes tienden a tener un esperma más sano», dice Samadi.