Si alguna vez se encuentra hurgando en la literatura científica e histórica sobre la Ashwagandha, prepárese para un asombro inesperado.
Realmente hay mucho para impresionarse.
Desde sus numerosos beneficios para la salud, como el apoyo al sistema inmunológico, el tratamiento de la ansiedad y el alivio del estrés, hasta su importancia fundamental dentro de las prácticas medicinales ayurvédicas, (donde los antiguos eruditos hindúes escribieron extensamente sobre los poderes curativos de las hierbas); Ashwagandha es realmente una hierba nootrópica estándar de oro.
En hindi, el término Ashwagandha es una combinación de las palabras ashva (caballo) y gandha (olor) – el olor de un caballo.
Este nombre bastante extraño fue acuñado a partir del olor que emiten las raíces de Ashwagandha, que aparentemente huele un poco a caballo.
La Ashwagandha es un adaptógeno
Término con el que se topará MUCHO si pasa algún tiempo investigando sobre «hierbas relajantes».
En el sentido más básico, un adaptógeno es cualquier sustancia no subversiva y no tóxica que estabiliza los procesos psicológicos o reduce el estrés y la ansiedad de alguna manera.
El término se lanza sin ningún acuerdo universal sobre lo que significa precisamente.
Muchas de las hierbas cubiertas en este post se consideran adaptógenos: Albahaca Santa, Maca, Ginseng, Rhodiola – sin embargo, la mayoría afectan a receptores completamente diferentes y tienen componentes químicos muy diferentes.
Toma la Albahaca Santa (o Tulsi) por ejemplo:
Hay pruebas de que la Albahaca Santa disminuye el estrés metabólico a través de la glucosa en sangre; mientras que una hierba como la Maca disminuye el estrés y mantiene el equilibrio hormonal actuando sobre el sistema endocrino.
Como estoy seguro de que sabe, estas son funciones MUY diferentes que operan en mecanismos corporales muy diferentes, sin embargo, se lanzan en el mismo cubo de adaptógenos.
Tenga en cuenta:
Los adaptógenos varían mucho y muchos tienen diferentes métodos de funcionamiento.
Dicho esto, una pregunta que recibimos a menudo en las redes sociales es ¿qué adaptógeno es «mejor»? ¿Ashwagandha o Brahmi? ¿Ashwagandha o Ginseng? ¿Debo comprar ambos? ¿Puedo tomar ambos al mismo tiempo? ¿Cuál es la mejor hierba para la ansiedad?
Todas estas son preguntas justas, pero no tienen una respuesta definitiva.
No hay ninguna hierba o adaptógeno que sea funcionalmente mejor que otro, pero hay hierbas con más respaldo científico para problemas de salud específicos que otros.
Y algunos de esos problemas de salud son obviamente más importantes para deshacerse de ellos que otros (cáncer frente a pérdida de cabello, por ejemplo).
Así que en este post, esbozamos los 5 atributos herbales más buscados:
para saber qué adaptógeno es mejor para cada uno.
Así que vamos a entrar en materia.
Los principales componentes químicos de la Ashwagandha han demostrado en estudios que poseen una gran variedad de propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Especialmente la Withaferina A, un alcaloide que parece inhibir la angiogénesis – siendo la angiogénesis el principal mecanismo que hace que los tumores se vuelvan malignos.
Ashwagandha Vs Brahmi
Al igual que la Ashwagandha, el Brahmi se utiliza con frecuencia en la medicina ayurvédica como tónico general y Rasayana – que es un término sánscrito que significa la prolongación de la vida.
A lo largo de la historia del Ayurveda, Brahmi se utilizaba para toda una serie de dolencias: parásitos de la sangre, fiebres, inflamación, dolor de las articulaciones y problemas de la piel, aunque, su uso más común era como tónico nervioso.
La palabra Brahmi es una palabra ayurvédica, utilizada para dos hierbas diferentes pero muy similares:
Bacopa monnieri: Un arbusto que crece en el sur de la India y, por lo tanto, los nativos lo llaman Brahmi.
Centella asiatica: Una planta perenne que crece en los humedales de Asia; los nativos del norte de la India llaman a esta hierba Brahmi.
Sólo para enturbiar un poco más las aguas, hay otro nombre dado a la Centella asiatica por los occidentales: Gotu Kola.
Así que tenga en cuenta:
tanto la Bacopa monnieri como la Centella asiatica se consideran Brahmi, y Gotu Kola es simplemente el nombre occidental que se ha introducido en la lengua vernácula.
Los practicantes de la medicina ayurvédica realmente dieron en el clavo aquí.
Brahmi es beneficiosa en todos los ámbitos: Tanto si busca efectos antioxidantes, nootrópicos, antiulcerosos, antiinflamatorios o ansiolíticos, Brahmi le tiene cubierto.
1.) Brahmi aumenta la actividad de muchos sistemas antioxidantes endógenos y disminuye directamente la cantidad de radicales libres dañinos en el cuerpo.
2.) Los investigadores han demostrado que el extracto de Brahmi administrado ayuda a proteger contra el daño del ADN tanto en células animales como humanas.
3.) También se descubrió que Brahmi aumenta la actividad de la superóxido dismutasa en los cerebros de las ratas, reduciendo significativamente el estrés general.
Los compuestos químicos antioxidantes de Brahmi incluyen:
Tanto la luteolina como el cinarósido son potentes antioxidantes que han sido estudiados por sus efectos antitumorales, anticancerígenos y antiinflamatorios.
La luteolina en sí es un antioxidante tan eficaz que se utiliza con frecuencia dentro de la comunidad de la salud (especialmente la comunidad de la salud a base de hierbas) como un suplemento diario.
1). Esas mismas propiedades antioxidantes ayudan al cerebro. Un impresionante estudio realizado en 2007 demostró que Brahmi protege los lípidos y las proteínas del estrés oxidativo inducido por el aluminio en los conejos.
2). También se demostró que Brahmi mitiga la reducción de neuronas en pacientes con Alzheimer y aumenta las puntuaciones de los mismos pacientes en la prueba del laberinto acuático de Morris (una prueba cognitiva).
El principal compuesto neuroprotector de Brahmi:
Se ha demostrado que el bacósido A previene el daño oxidativo inducido por el tabaquismo y también se vende como suplemento individual para uso diario.
1). Se ha demostrado que Brahmi mejora el aprendizaje y la memoria en estudios con ratones.
2.) Brahmi mejoró significativamente la memoria de trabajo y la precisión de la memoria de trabajo espacial en este estudio doble ciego con placebo.
3.) Brahmi demostró mejorar el rendimiento en 9 de 17 pruebas de memoria durante un período de 12 semanas.
Los principales compuestos químicos nootrópicos de Brahmi:
Ambos bacósidos son responsables de la totalidad de las mejoras cognitivas de Brahmi y han sido estudiados individualmente y han demostrado mejorar la capacidad general de retención mental.
La inflamación es la respuesta biológica inicial del sistema inmunitario a las infecciones y a la irritación.
Esta respuesta está fuertemente correlacionada con enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad pulmonar, la enfermedad inflamatoria intestinal y la mayoría de los cánceres.
Por suerte para nosotros, hay MUCHAS sustancias naturales, especialmente dentro de la medicina ayurvédica, que contienen compuestos químicos que ayudan a suprimir la inflamación e inhibir los radicales libres; Brahmi resulta ser uno de ellos.
1.) Se descubrió que Brahmi suprime múltiples reacciones inflamatorias sin mostrar ninguna irritación gástrica.
2.) También se encontró que Brahmi realiza una actividad antiinflamatoria contra el edema de la pata inducido por carragenina en poblaciones de ratas.
3.) Se descubrió que Brahmi inhibe la producción de Cox-2, una enzima conocida por crear lípidos dañinos (como el tromboxano) que aumentan la probabilidad general de sufrir un accidente cerebrovascular o cáncer; junto con propiedades antimicrobianas.
Los compuestos químicos antiinflamatorios de Brahmi incluyen:
Aunque la totalidad de los mecanismos antiinflamatorios de Brahmi aún no se comprenden del todo, la mayoría de los investigadores creen que son los flavonoides junto con las pequeñas cantidades de ácido betúlico de Brahmi los que hacen la mayor parte del trabajo pesado.
1.) Un estudio de 2001 encontró que 300 MG de Brahmi diariamente, redujo la ansiedad en poblaciones de ratas significativamente durante un lapso de 12 semanas.
2.) Otro estudio en 2013 encontró que los participantes a los que se les administró Brahmi tenían niveles generales más bajos de ansiedad que el grupo de placebo.
Ashwagandha y Brahmi
Como sugiere la herramienta de clasificación anterior, la literatura científica de hoy nos dice que Brahmi es un mejor agente neuroprotector, antioxidante y antiinflamatorio; mientras que Ashwagandha es mucho mejor para los problemas de ansiedad (y depresión), además de ser un potenciador cognitivo posiblemente mejor.
Ashwagandha y Brahmi
Ashwagandha y Brahmi también funcionan bien juntos como una ‘pila’.
En la medicina ayurvédica, los profesionales a menudo recomiendan combinar el dúo si un paciente no está sintiendo los efectos deseados de uno.
La combinación es totalmente segura y se ha utilizado durante cientos de años.
Conocimiento de la marca:
Entiende que algunos fabricantes de suplementos son mucho mejores que otros. Al comprar Ashwagandha, he tenido suerte con Nutraherbals y Banyan Botanicals (no estoy de ninguna manera afiliado con ellos).
No importa a quién le compre, siempre asegúrese de tamizar a través de las revisiones – especialmente las revisiones de dos y tres estrellas – ya que algunas empresas notoriamente pagan por cinco.
Puedo responder por todas las marcas enumeradas a continuación, ya que he probado personalmente cada una.
Pero, por supuesto, no dude en @herbexaminer me en twitter si usted tiene una mala experiencia con una determinada marca.
Ashwagandha VS Ginseng
Pocas hierbas tienen raíces históricas que cavan tan profundo como el Ginseng. Se remonta a hace más de cinco mil años en Manchuria, China; el Ginseng se consideraba un símbolo de armonía absoluta en el planeta tierra y se utilizaba ampliamente como uno de los principales tónicos energéticos dentro de la medicina tradicional china.
Hay una enorme confusión en torno a qué plantas son y no son Ginseng. Un buen ejemplo es el Eleutherococcus senticosus , una planta que a menudo se denomina Ginseng siberiano. ¿El único problema? No es realmente ginseng!
Para que una hierba sea un verdadero Ginseng debe ser del género ‘Panax’. Las hierbas como P. japonicus (ginseng japonés) y Pseudostellaria heterophylla (ginseng príncipe) tampoco son ginseng.
NO ES GINSENG REAL:
RAÍZ DE GINSENG REAL:
Beneficios del ginseng
El ginseng está considerado como una de las hierbas más valiosas (monetariamente) de la tierra – en gran parte debido a sus beneficios medicinales y su historia espiritual.
1.) Hay dos glándulas en el cerebro que controlan la mayor parte de la regulación del estrés en su cuerpo, la glándula pituitaria y la glándula suprarrenal. El ginseng afecta directamente a estas glándulas a través de la activación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal.
2.) En otro estudio se comprobó que la administración de ginseng a ratones estresados producía un efecto antiestrés globalmente significativo.
Compuestos químicos principales del ginseng para la regulación del estrés:
Estos ginsenósidos son los componentes químicos más apreciados del ginseng y son los principales responsables de las funciones adaptógenas del ginseng.
1.) Una revisión de un estudio publicado en 2012 descubrió que los ginsenósidos del ginseng pueden aumentar la producción de óxido nítrico, incrementar la circulación sanguínea y mejorar el perfil lipídico en los participantes administrados.
2.) El ginseng tiene potenciales beneficios cardiovasculares a través de mecanismos como la antioxidación y la mejora de los perfiles lipídicos.
¿Ginseng o Ashwagandha?
No se han publicado muchos estudios que demuestren que el Ginseng es un gran agente ansiolítico o neuroprotector, pero el consenso científico está muy a favor de la fuerza del Ginseng como nootrópico y antioxidante.
La Ashwagandha por otro lado, una vez más, se lleva el premio como un agente anti-ansiedad superior y un adaptógeno en general más poderoso.
Ginseng Rojo VS Ginseng Blanco Potencia
Si usted quiere el Ginseng más potente y lleno de antioxidantes vaya por el rojo sobre el blanco.
El ginseng rojo se prepara cociendo al vapor la raíz de ginseng cruda durante más de 40 minutos, seguido de un período de secado al sol que puede durar hasta 15 días. Los ginsenósidos (poderosos compuestos antioxidantes exclusivos del ginseng) se vuelven mucho más potentes durante este proceso, mientras que el ginseng blanco generalmente se seca y luego se vende.
Este estudio descubrió que, como se esperaba, el ginseng rojo es más potente en general como antioxidante y como agente antiinflamatorio.
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