La Ansiedad en las Relaciones, también conocida como Trastorno Obsesivo Compulsivo en las Relaciones (ROCD) es algo aterrador de experimentar.

¿Qué es la ansiedad por las relaciones?

La ansiedad por las relaciones se caracteriza por las dudas, la rumiación y la preocupación excesiva por las relaciones. Por lo general, hay un deseo de certeza de que su pareja es la «elección correcta». A menudo se desencadena en periodos de mayor compromiso, como la mudanza o el compromiso. Las personas pueden dejar relaciones sanas o descartar a buenas parejas potenciales antes de que la relación comience. Esto es algo que he experimentado en el pasado, así que sé lo aterrador que puede ser.

Aunque la Ansiedad en las Relaciones y el ROCD no son diagnósticos oficiales, he encontrado que son términos útiles para describir mi experiencia. Para algunas personas las etiquetas pueden ser útiles, para otras no tanto. En cualquier caso, puede ser difícil determinar si lo que estás experimentando está relacionado con la ansiedad o si deberías dejar la relación. Esta es una decisión muy personal, pero aquí hay algunas cosas en las que pensar para ayudarte a encontrar tu respuesta.

¿Has tenido ansiedad en el pasado?

Ya había experimentado ansiedad en forma de preocupación obsesiva. Por ejemplo, cuando estaba soltero me preocupaba obsesivamente que nunca encontraría una pareja. Esto fue lo que me hizo sospechar que mi ansiedad por las relaciones tenía más que ver conmigo que con mi pareja. La ansiedad odia la incertidumbre. Nunca puede haber una respuesta definitiva a la pregunta: «¿Es mi pareja la adecuada para mí?». Así que es el caldo de cultivo perfecto para la preocupación y la rumiación.

Leí en la duda y la ansiedad como una «señal» de que mi relación amorosa no era de alguna manera «correcta», lo que luego empeoró la ansiedad. Así que quiero decir esto alto y claro, ¡la duda no significa que tu relación esté mal! Amar es un riesgo que se adentra en nuestra historia personal y nos hace sentir vulnerables. No todo el mundo experimentará esto, pero no todo el mundo tiene tu historia de vida, tu personalidad o tu composición genética.

Mensajes poco útiles sobre el amor

Recuerdo el terror que sentía ante la idea de hacer la «elección equivocada». Esto estaba ligado a la idea de que hay una «persona correcta» para cada uno de nosotros. La realidad es que podemos hacer que las relaciones funcionen con muchas personas; simplemente será más fácil con algunas que con otras. Esto se alimenta de las películas y de las ideas de la cultura pop de que cuando se conoce a la persona adecuada «simplemente se sabe». Esto es muy poco útil para alguien que experimenta ansiedad por las relaciones. Si expresas tus dudas a alguien que no está familiarizado con la ansiedad en las relaciones, puede sugerirte que no te gusta tanto tu pareja. Esto refuerza involuntariamente tus miedos y el ciclo continúa.

Otras ideas poco útiles sobre el amor son que deberías:

• No tener nunca silencios incómodos
• Ser comprendidos sin tener que dar muchas explicaciones
• Tener los mismos puntos de vista sobre todo
• No pelear nunca
• Preferir las mismas cosas
• Siempre se sienten atraídos el uno por el otro
• Nunca se avergüenzan el uno del otro
• Todas sus necesidades deben ser satisfechas en esta relación

¡Y seguro que hay muchas más! Esta es una perspectiva limitada y poco realista del amor. Nos han adoctrinado con estas ideas desde que teníamos edad para ver las películas de Disney. El amor real, estoy aprendiendo que es mucho más profundo y mucho más difícil de trabajar. Este discurso de Alain de Botton «Por qué te casarás con la persona equivocada» me resultó muy tranquilizador. (No dejes que el título te asuste.) Recuerda que no hay personas perfectas.

¿Cuál es tu historia de amor?

Amar y comprometerse a amar a otra persona es un gran riesgo. Todos tenemos historias de amor de las relaciones de nuestros padres y de nuestras relaciones pasadas que nos han herido o asustado. Así que es natural que las llevemos a nuestra próxima relación. Tal vez tengamos miedo de repetir los errores de nuestros padres o de que esta relación resulte como la anterior. Puede que inconscientemente decidamos que es más seguro no volver a amar que arriesgarnos a este tipo de daño.

¿Confías en ti mismo?

Puede ser difícil confiar en ti mismo cuando luchas contra la ansiedad. Cada uno de tus pensamientos está lleno de «y si» y de los peores escenarios. Si no confiamos en nosotros mismos en general, ¿cómo se supone que vamos a confiar en nosotros mismos para tomar la decisión de a quién amar? Uno de mis temores era perder mi independencia y ser engullida por mi pareja. Tuve que aprender a confiar en que sería capaz de expresar mis necesidades y opiniones. Me prometí a mí misma que no me dejaría fusionar con él.

En parte se trataba de un miedo al conflicto. Odio hacer tambalear el barco y sé que eso puede hacer que me desconecte de mis valores y de mi auténtico yo. Así que he tenido que practicar el expresar mis opiniones incluso cuando son diferentes a las suyas. Cuanto más empecé a hacerlo y a ver que no pasaba nada malo más confié en que no me perdería.

Empecé a ver estas preocupaciones más como pensamientos intrusivos que como cosas de las que realmente tenía que preocuparme. Descubrí que eran peores cuando estaba cansada, estresada u hormonal. Las habilidades de tolerancia a la angustia también me ayudaron a observar los pensamientos en lugar de quedar demasiado atrapada en ellos.

Es probable que tus miedos sean diferentes a los míos. Te animo a que te tomes el tiempo necesario para darte cuenta de qué es lo que temes. Y luego ver cómo puedes mostrarte a ti mismo para sentirte más seguro en torno a ese miedo. Tener tiempo a solas para conectarme conmigo mismo y escuchar lo que está pasando por debajo me ha ayudado mucho.

¿Qué hay de las banderas rojas?

Ahora hay obviamente otras razones por las que podrías dudar de tu relación aparte de la ansiedad de relación. Hasta ahora he estado hablando de relaciones sanas y respetuosas. Puede haber problemas como la adicción, la inmadurez emocional o problemas de salud mental no abordados que podrían romper el trato. Los objetivos incompatibles para el futuro, como que una persona quiera tener hijos y la otra no, también pueden ser un factor de ruptura. Sin embargo, a veces incluso estas cosas se pueden resolver en el asesoramiento de la relación.

Sin embargo, si su pareja es física, emocional o sexualmente abusiva es motivo de preocupación. Hay una diferencia entre sentir ansiedad por su relación y tener miedo de su pareja. El abuso emocional puede ser difícil de distinguir de la insensibilidad normal y la falta de comunicación a veces. Si estás siendo maltratada, o incluso si no estás segura, habla con un consejero, un amigo, un familiar o llama a un teléfono de ayuda contra la violencia doméstica.

¿Es su pareja en general una buena persona con la que le gusta pasar el tiempo?

A menudo, cuando las personas experimentan ansiedad en la relación, se horrorizan al pensar que su relación no es «correcta». A menudo aman a su pareja y no quieren dejarla, pero su ansiedad les hace sentir que no tienen otra opción. La buena noticia es que puedes dejarlo si quieres, pero no tienes por qué hacerlo. Puedes trabajar con tu ansiedad si eso es lo que quieres hacer.

Sin duda tu pareja es una persona imperfecta como lo somos todos. Pero si en general son amables entonces normalmente se pueden solucionar otros problemas. Es importante que disfrutéis de la compañía del otro la mayor parte del tiempo, pero no es realista disfrutar de ella todo el tiempo. A veces las parejas nos molestan o simplemente queremos estar solos. O queremos salir con amigos que satisfagan necesidades diferentes a las de nuestra pareja, o disfrutar de cosas que nuestra pareja no hace. Las diferencias en una relación pueden ser algo bueno. A veces, tener una pareja con una personalidad diferente o puntos de vista distintos puede equilibrarte o desafiarte a crecer y aprender de maneras que alguien más similar no haría.

Obtener apoyo

Lo más útil para superar mi ansiedad en las relaciones fue entender que esto era lo que causaba mis dudas. Hice un curso de Ansiedad en las Relaciones por Sheryl Paul que no puedo recomendar lo suficiente. También hablé de ello con mi consejero en ese momento. Entender de dónde venían mis miedos y encontrar formas de mostrarme a mí misma no sólo me ha ayudado a superar la ansiedad en las relaciones y a disfrutar de mi pareja, sino que también me ha permitido crecer y aprender sobre mí misma.

También si alguno de estos temas resuenan con usted y usted está buscando apoyo que proporcionan asesoramiento en línea en horarios flexibles. Por favor, echa un vistazo a la página de reservar una cita para obtener más información.

Me encantaría saber de ti. ¿Has experimentado la ansiedad en las relaciones? ¿Qué es lo que más te ha ayudado?