Irritación del tendón de Aquiles y tendinitis

Escrito por Kiri Krishingner

¡Vamos a «taconear»!

Se ha demostrado que las elevaciones excéntricas del talón ayudan a «escorar» la irritación del tendón de Aquiles y la tendinitis. «Contracción excéntrica» es un término elegante para contraer pero alargar simultáneamente un músculo bajo una carga. Este tipo de contracción es la que utilizamos para «frenar» el movimiento. Los siguientes pasos le guiarán a través del ejercicio y un estiramiento para iniciar su recuperación!

Siga cada paso como se muestra en la foto de arriba

Paso 1:

Levante ambos talones y ponga el peso sobre los dedos gordos del pie – ¡su dedo meñique debería estar suspendido sobre el taburete!

Paso 2:

En el lado del tratamiento (foto de la derecha), baje muy lentamente el talón hasta la posición neutra, utilizando el músculo de la parte posterior de la pierna para controlar el movimiento. Continúe manteniendo la mayor parte de su peso sobre el dedo gordo del pie. Si se siente inseguro, utilice la pierna que no es de tratamiento (en la imagen de la izquierda) para ayudar a mantener el equilibrio durante el movimiento

Paso 3:

Relaje el músculo de la parte posterior de la pierna de tratamiento y proceda a llevar el talón por debajo del escalón. Esto está proporcionando ahora un estiramiento el tendón de Aquiles y la parte posterior de la pierna.

TIP: Utilizar la pierna de no tratamiento para ayudar a ambos talones a volver a la posición elevada y repetir cada paso.

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Etiquetas: Fisioterapia, Fisioterapeuta