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Si sus hormonas se están volviendo locas, podría ser debido a los bajos niveles de estrógeno en su cuerpo. El estrógeno juega un papel importante en el cuerpo de la mujer, especialmente en el funcionamiento de los tejidos de los senos, el útero y la glándula pituitaria. Esta hormona vital regula los sistemas urinario y reproductivo y es responsable de mantener la salud sexual y el metabolismo.

Los niveles de estrógeno pueden descender debido a defectos genéticos o a una mala alimentación, pero el factor de riesgo más común para los niveles bajos de estrógeno es la edad.

Cuando hay un descenso en los niveles de estrógeno, progesterona y testosterona en el cuerpo, puede aumentar el riesgo de varias enfermedades. Puede perturbar las funciones sexuales y aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.

Todo esto reitera el hecho de que el estrógeno es esencial para mantener una buena salud. Esto significa que una forma de corregir sus niveles de estrógeno es mediante una nutrición adecuada. He aquí algunos alimentos ricos en estrógenos que debería incluir en su dieta.

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Semillas de lino

Las semillas de lino son una de las fuentes más ricas en estrógenos, y encabezan la lista de alimentos que contienen fitoestrógenos. Las semillas de lino ayudan a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo, ya que contienen fibra dietética y ácidos grasos omega-3. Se pueden incorporar fácilmente a la dieta. Puedes utilizar las semillas de lino molidas como aderezo de tus copos de avena o cereales de desayuno o añadirlas a los batidos.

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Soy

Los productos de soja tienen isoflavonas que son conocidas por aumentar los niveles de estrógeno en las mujeres. Son muchos los beneficios de consumir alimentos de soja. Puedes consumir soja, leche de soja o yogur de soja. La leche de soja es fácil de conseguir y se puede tomar en tetra packs listos para beber o convertirla en yogur de soja, que se puede consumir junto con las comidas. Los trozos de soja son mejores si están tostados. Otro producto de soja es el tofu, que se elabora a partir de la leche de soja y es un popular alimento potenciador de estrógenos.

Frutas

No todas las frutas pueden potenciar los estrógenos, pero las fresas y los melocotones no sólo son muy saludables, sino también ricos en fitoestrógenos. Los melocotones pueden reducir el riesgo de cáncer, derrame cerebral y otras enfermedades cardíacas relacionadas. Y las fresas pueden reducir el riesgo de obesidad y favorecer la salud de la piel y el cabello. Estas frutas pueden comerse crudas o incluso mezcladas en un postre o un yogur. También puedes tomarlas en un surtido de frutas entre plátanos, bayas y algunas otras y disfrutar de sus beneficios.

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Nueces

Las nueces son probablemente los alimentos más saciantes para picar. Puedes tomarlos crudos o tostados. Consuma frutos secos como los pistachos, los cacahuetes y las nueces ya que son excelentes fuentes de estrógeno. Un cuenco lleno de estos frutos secos puede ofrecer la cantidad adecuada de fitoestrógenos e isoflavonas que necesita tu cuerpo. Puedes añadir frutos secos a cualquier plato o tomarlos junto con un postre, frutas o yogur. O simplemente puedes coger un puñado de frutos secos variados. Son saludables pero deliciosos y añaden un crujido extra a sus ensaladas cuando se combinan crudos o en forma de pasta para untar.

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Frutos secos

Los frutos secos son otra adición saludable a nuestra lista, y se sabe que aumentan los niveles de estrógeno en el cuerpo. Los frutos secos son tentempiés saludables ya que son centrales de nutrientes. Contienen una cantidad significativa de fitoestrógenos y pueden tomarse en cualquier momento del día. Algunos frutos secos específicos que deberías tomar son los albaricoques secos, las ciruelas pasas y los dátiles. Puede tomar un puñado en el desayuno con un tazón de leche, picar unos cuantos entre comidas o tomarlos como tentempié a mediodía para añadir un impulso nutricional a su comida.

Vino tinto

El vino tinto contiene altas cantidades de fitoestrógenos, que pueden mejorar el funcionamiento de las hormonas femeninas. El consumo limitado de esta bebida puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La mejor manera de disfrutar de una copa de vino tinto sería durante la cena, con algunos aperitivos ligeros como los cacahuetes, que también potencian los niveles de estrógeno.

Por otro lado

A pesar de lo increíblemente vital que es el estrógeno para el organismo, hay que tener en cuenta que unos niveles elevados del mismo son un importante factor de riesgo para el desarrollo del cáncer de mama, y van acompañados de síntomas que incluyen la hinchazón, los cambios de humor, la caída del cabello y los ciclos menstruales irregulares. Cuando los niveles de estrógeno están equilibrados, mejoran el metabolismo, los niveles de colesterol y la función sexual. Por lo tanto, no te descuides si tienes una deficiencia de esta hormona y consulta a un experto médico de inmediato.

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Descargo de responsabilidad: Las opiniones expresadas en este artículo son del autor y MSN no las respalda de ninguna manera. Tampoco puede MSN verificar independientemente ninguna de las afirmaciones hechas en el artículo. Debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o de control de la salud para determinar si es adecuado para sus necesidades.

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