25 Jul 9 ejercicios oculares para calmar los ojos cansados después de un largo día en el ordenador

¿Sientes fatiga o tensión en los ojos al final de un largo día en el ordenador? ¿O lo sientes después de un largo día bajo el fuerte sol en la playa? Añade cuidados personales para revitalizar y aliviar los ojos cansados.

Sintoniza el siguiente vídeo para ver una conversación sobre cómo nuestros hábitos actuales maltratan la forma en que se desarrollaron nuestros ojos y cómo estas sencillas actividades que aparecen a continuación pueden ayudar a devolver el equilibrio a los ojos.

Tus ojos son los órganos de la vista, una fuente de conexión y aprendizaje. La visión está destinada a ser una puerta de entrada a la belleza y la inspiración. Pruebe estos sencillos ejercicios oculares para aliviar los ojos cansados y favorecer su visión.

#1 – Parpadear más

Recuerde parpadear cuando esté cansado. Es curioso, pero cuando trabajamos en una pantalla tendemos a parpadear mucho menos que en otras situaciones. El hecho de no parpadear reseca los ojos y aumenta la tensión ocular. Acostúmbrate a parpadear cada pocas líneas cuando leas la pantalla (un mínimo de tres veces por página). Haz lo mismo al leer un libro. Si eso no funciona, aparta la vista del libro o de la pantalla periódicamente para parpadear. Parpadear ayuda a relajar y lubricar los ojos.

#2 – Siga la regla 20/20/20

Cada 20 minutos tómese 20 segundos y mire algo como un árbol o el cielo que esté al menos a 6 metros de distancia, más lejos es aún mejor. Si cada 20 minutos le resulta abrumador, inténtelo al menos una vez cada hora.

#3 – Añada una aplicación

Añada una aplicación a su ordenador o teléfono para que le haga realizar ejercicios sencillos con los ojos, como girarlos. Las primeras veces se siente un poco raro. Después se siente totalmente natural e incluso bienvenido cuando ves que la aplicación aparece.

Estas herramientas te enseñan a relajar los ojos en un horario regular con una interrupción mínima de tu trabajo. Con el tiempo, esto se suma para crear un amortiguador contra la fatiga. Eyeleo es una de las que utilizo. Tiene un botón de repetición de alarma si estás realmente en tiempo de crisis. Aquí hay un enlace con algunas opciones más.

#4 – Escuchar para aprender

Los audiolibros y podcasts son la bomba. Te dan un respiro a los ojos y desarrollan la capacidad de escucha. Los podcasts me mantienen comprometido con mi comunidad de aprendizaje. Los audiolibros son geniales para las largas colas en el mercado, en los oftalmólogos o para la compañía en un paseo. Yo uso especialmente los audiolibros en el coche cuando conduzco, así mantengo los ojos en la carretera. Haga clic en este enlace para obtener algunas opciones de aplicaciones de audio.

#5 – Beba lo suficiente

Una hidratación adecuada ayuda a la lubricación de los ojos y a la producción de lágrimas. A veces los efectos de la fatiga ocular, el dolor de cabeza o la visión borrosa son causados únicamente por la deshidratación. Consiga una botella de agua fría y beba a sorbos durante todo el día en el ordenador para ayudar a mantener los ojos hidratados.

#6 – Palmee o ahueque los ojos

Practique esta técnica en su escritorio un par de veces al día o cuando sea necesario para relajar y descansar los ojos.
Restriegue las palmas de las manos durante unos segundos para calentarlas.
Coloque suavemente la mano derecha sobre el ojo derecho y la mano izquierda sobre el ojo izquierdo con el talón de la mano en la cuenca orbital inferior.
Incline cada mano hacia la nariz de modo que los dedos meñique e índice se superpongan. Mantenga la superposición y coloque las yemas de los dedos en la parte superior de la frente.
Cierre cualquier hueco, para que no pueda ver ninguna luz.
Haga esto durante siete minutos, y se sentirá renovado después.
Sus ojos están en la oscuridad y esto proporciona un descanso rápido pero profundo que bloquea la estimulación exterior.

#7 – Ojeras

Esto es genial para hacerlo antes de acostarse. Utilice sólo la cantidad de aceite que necesita para minimizar el arrastre en la piel. El aceite de castor es refrescante, y la acción circular ayuda a relajar los pequeños músculos que enfocan el ojo y mueven la linfa fuera del área del ojo.
Coloque una pequeña cantidad de aceite de castor en la punta de su dedo meñique.
Circule lentamente la punta de su dedo desde arriba debajo de su ceja alrededor del ojo exterior y de nuevo debajo del ojo.
Siga la cuenca orbital el hueso alrededor del ojo.
El objetivo es masajear los músculos que mueven el ojo. Mantenga el aceite lejos del ojo. No tire o arrastre la piel.
Use una presión ligera y firme.
Repita de 5 a 10 círculos para cada ojo.

#8 – Agua de Rosas

La rosa y el aloe son refrescantes y ayudarán a equilibrar pitta en el ojo. Este es un gran regalo en un día caluroso.
Empape un algodón con solución de agua de rosas. Si no puede soportar la rosa, también puede utilizar almohadillas de algodón empapadas en aloe vera para refrescar y calmar. Lo quiere húmedo pero no goteando.
Túmbese, o siéntese e inclínese hacia atrás, de manera que su cara quede hacia arriba y hacia atrás.
Coloque las almohadillas saturadas de agua de rosas sobre los ojos cerrados, y evádase durante unos momentos después de un duro día de trabajo.

#9 – Savasana con una bolsa de ojos

Savasana es una postura de yoga. Esta es una gran práctica para intentar antes de acostarse o conseguir su propia bolsa de ojos para el final de su clase de yoga.
Túmbese de espaldas; asegúrese de que está cómodo y a gusto.
Cierre los ojos y coloque una almohada de ojos limpia en su cara cubriendo ambos ojos.
Pase 10 minutos más o menos en la oscuridad tranquila.
Respire con facilidad. Equilibrar Alochaka Pitta de esta manera ayuda a equilibrar la intensidad y las emociones también.

Es sencillo poner en práctica estas técnicas como parte de su rutina diaria y descubrirá que pueden ser realmente útiles. Prevea la fatiga y el cansancio de los ojos y trátelos si los siente.