Última actualización: 17 de febrero de 2021

Si has decidido que es hora de dejar o reducir el consumo de alcohol, te felicitamos. También sabemos que la búsqueda de la estrategia más eficaz puede ser desalentadora. Estos nueve consejos para dejar el alcohol deberían servir como un buen punto de partida.

Se incluyen cosas importantes a tener en cuenta a la hora de crear un plan de acción, consejos para cuidarse a sí mismo y recursos para ayudarle en el camino. Aunque el camino de cada persona será diferente, lo más probable es que muchos de ellos sean una parte crucial de su estrategia.

Antes de seguir leyendo, sepa que dejar el alcohol puede ser peligroso para algunas personas. Si cree que tiene un problema grave con el alcohol, es mejor que hable con un médico. Estos consejos no deben sustituir el consejo médico.

Dicho esto, aquí tiene estrategias útiles para dejar el alcohol con éxito.

9 consejos para ayudarte a dejar de beber alcohol

Siéntate e investiga tus opciones antes de empezar. Elija una estructura que funcione para usted, y piense en los detalles concretos. ¿Qué hará cuando sienta la necesidad de beber? ¿A quién llamarás si necesitas apoyo? Conozca de antemano algunas estrategias de afrontamiento y prepárese para llevarlas a cabo.

También ayuda conocer sus patrones de consumo y los factores desencadenantes. Planifique para evitar las situaciones que le incitan a beber, y conozca algunas formas eficaces de distraerse cuando el alcohol aparezca. En definitiva, cuanto mejor se entienda a sí mismo y más se prepare, más fuerte será cuando las cosas se pongan difíciles.

Construya un sólido equipo de apoyo

Dejar de fumar es mucho más fácil con amigos, aliados, entrenadores o todo lo anterior. Los grupos como Alcohólicos Anónimos 1 (AA), así como las alternativas como SMART recovery2, son una forma de encontrar una comunidad de apoyo. También puede resultarle útil un padrino o un entrenador de recuperación. Esto significa tener un aliado con experiencia que le mantenga en el camino, le ofrezca consejos fiables y le haga rendir cuentas cuando lo necesite.

Por último, el simple hecho de contar a sus amigos y familiares lo que está haciendo y pedirles su apoyo puede suponer una gran diferencia. Si la gente lo sabe y está preparada para ayudar, se encontrará con menos desencadenantes de la bebida. También tendrá gente con la que hablar cuando las cosas se pongan difíciles.

Considere la medicación como una opción

La medicación para la adicción al alcohol no es tan conocida como el AA o la rehabilitación, pero es una de las formas más eficaces de dejar de beber. El Método Sinclair, por ejemplo, ha demostrado una tasa de éxito del 78 por ciento a largo plazo utilizando naltrexona para limitar la ansiedad por el alcohol.

Hay tres medicamentos aprobados por la FDA para tratar el alcoholismo: naltrexona, acamprosato y disulfiram. También hay varios fármacos que se recetan fuera de la etiqueta, como la gabapentina, el baclofeno y el topiramato. Cada uno de ellos funciona de forma diferente, pero todos pueden ayudar a superar la adicción física al alcohol. Esto puede hacer que la batalla psicológica sea mucho más fácil.

Lea más sobre la medicación para el alcoholismo.

Hable con su médico antes de intentar la abstinencia

Esto es importante: En algunos casos la abstinencia de alcohol puede ser peligrosa, o incluso mortal. Esto no tiene por qué ser así en su caso, pero el consejo de un médico puede contribuir en gran medida a su seguridad. Además, incluso si no espera que se produzcan síntomas graves de abstinencia, el asesoramiento médico puede indicarle recursos útiles que sean adecuados para su situación particular.

Aprenda más sobre la abstinencia del alcohol y los riesgos de dejar el alcohol de golpe, y por qué debería tener un plan sólido para manejarlo.

Modere o reduzca primero

Reducir su consumo de alcohol de antemano a menudo hace que sea más fácil dejarlo por completo. Por supuesto, la moderación puede ser difícil de lograr, pero hay muchas estrategias que pueden ayudar. El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo ofrece algunos consejos muy útiles para reducir el consumo 3. Los medicamentos como la naltrexona también pueden suponer una gran diferencia.

Una buena razón para reducir el consumo con antelación es que hace que los síntomas de abstinencia sean menos graves. También puede descubrir que la moderación es una buena estrategia a largo plazo para usted. Aunque la sabiduría predominante sugiere que la abstinencia es la única opción, resulta que la moderación es alcanzable para muchas personas. Cualquiera que sea la opción más eficaz para usted es generalmente el mejor camino a seguir.

Practicar el autocuidadoEstrategias de cuidado

Algunas personas comienzan a programar un largo paseo en su día. Algunos comienzan una práctica de meditación. Otros repiten afirmaciones positivas antes de acostarse. Sea lo que sea lo que te funcione, intenta encontrar un conjunto de rituales que te ayuden a mantener el equilibrio y la atención.

Cambiar cualquier hábito persistente es difícil. Puedes esperar días buenos y días malos. Lo mejor es planearlo y tener algunas formas de lidiar con ello. Aunque esto puede incluir hablar con un amigo o un entrenador, también es importante lo que hagas en tu propio tiempo. Sea amable consigo mismo, manténgase positivo y tenga preparadas algunas estrategias de autocuidado.

Lo que nos lleva al siguiente consejo:

Busque nuevas actividades para sustituir el alcohol

Considere la posibilidad de ir al gimnasio después del trabajo para sustituir el consumo de una cerveza. Busque grupos sociales que se centren en aficiones compartidas, como la música, los deportes, las manualidades o el senderismo. Llene su agenda con cosas que hacer en lugar de beber, y vea cómo acaban ocupando el lugar del alcohol en su vida.

Podría sorprenderse de las oportunidades sociales que existen sin alcohol. El reciente movimiento de curiosos sobrios ha supuesto una expansión de la vida nocturna sin alcohol. También hay aplicaciones y comunidades online 4 que pueden ponerte en contacto con otras personas sobrias que pueden compartir intereses similares.

Las nuevas actividades y búsquedas que no implican beber alcohol te ayudarán a distraerte a corto plazo. Y a medida que pase el tiempo, le conducirán de forma natural hacia una vida personal más satisfactoria y sin alcohol.

Establezca objetivos a largo plazo

Empiece por enumerar las razones por las que quiere reducir o dejar de beber. Tal vez quiera ser mejor padre o madre, sentirse más sano o ser mejor en su trabajo. Cuando deje de beber por primera vez, escriba estos objetivos y llévelos consigo como recordatorio. Luego, recompénsese a medida que vaya progresando. Si ha pasado un mes desde la última vez que bebió, cómprese una buena cena o una nueva prenda de vestir. Utilice el refuerzo positivo y el pensamiento global para guiarle hacia adelante.

Esto puede resultar difícil al principio. Pero a medida que los cambios positivos se acumulen, será más fácil. Ver pruebas reales de que está más sano, o de que su vida familiar está mejorando, es una poderosa motivación para no beber. Y saber que sus propios objetivos iniciales le ayudaron a conseguirlo es una prueba de su propia fuerza y determinación.

No se rinda

Dejar el alcohol es un proceso largo para muchas personas, y los reveses son habituales. No se deje desanimar. Muchas otras personas que han tenido éxito antes que usted se han topado con duros obstáculos en el camino, o han necesitado varios intentos para encontrar el mejor enfoque para ellos.

Lo importante es seguir adelante. Si una opción no funciona, vuelve a empezar y prueba otra. Hay muchos programas, sistemas y métodos para dejar el alcohol. La verdad es que uno de ellos seguro que te funciona. Si el proceso tarda un poco, recuerda que estás haciendo un cambio importante en tu vida y en tu salud. Los grandes cambios llevan tiempo. Esta es una de las razones por las que, cuando finalmente tiene éxito, puede sentirse tan liberado.

¡Espere y siga adelante!

Ria Health ofrece tratamiento para la adicción al alcohol a través de la telemedicina. Nuestro programa incluye medicación para el alcoholismo, entrenamiento para la recuperación, grupos de apoyo en línea, consulta médica y herramientas digitales para seguir tu progreso. Todo el proceso es flexible y puede llevarse a cabo desde la comodidad del hogar. Si está preparado para cambiar su relación con el alcohol, póngase en contacto con nosotros hoy mismo, o infórmese de cómo funciona.