Has estado atrapada en casa durante un mes, te sientes preocupada y ansiosa, y tu novio ha estado jugando a los videojuegos cada maldito segundo del día. Te gustaría empezar una terapia, pero te acaban de despedir del trabajo y no estás segura de poder permitírtelo ahora mismo. La terapia no es barata en este país, pero eso no debería impedirte recibir la atención de salud mental que necesitas. Y debido al COVID-19, ahora es un momento en el que realmente podrías necesitar el apoyo extra. Buenas noticias: algunos proveedores de terapia han creado programas gratuitos o están ofreciendo descuentos especiales en este momento. (También hay una serie de opciones que han existido desde siempre). Aquí, ocho recursos de terapia gratuitos para probar si no puedes permitirte ver a alguien.
1. Real
La startup de terapia había planeado abrir un estudio de salud mental en la ciudad de Nueva York este mes, pero se pospuso debido al virus. En su lugar, han puesto en marcha Real to the People, un programa que ofrece salones grupales gratuitos y chequeos mentales digitales individuales. Los salones de grupo (dirigidos por un terapeuta) ofrecen la oportunidad de encontrar apoyo y conexión con otras seis u ocho personas en torno a un tema común, como intentar compaginar la crianza de los hijos con el trabajo en casa. Te reunirás con el grupo durante cuatro sesiones. ¿Prefieres abordar tus problemas de forma individual? Pruebe un chequeo mental digital, una sesión única en la que uno de los terapeutas de Real le ayudará a desarrollar un plan para priorizar su salud mental.
211
Creado por United Way, el 211 es una línea de ayuda nacional que puede ayudarle a conocer los recursos terapéuticos de su zona. Marque el 211 y se pondrá en contacto con un representante que le indicará las opciones de terapia gratuitas o de bajo coste que tiene a su disposición. Básicamente, ellos han investigado para que usted no tenga que hacerlo. También puedes llamar a la línea de ayuda de NAMI al (800) 950-6264 o enviar un correo electrónico a [email protected] si no tienes suerte a través del 211, añade Casey O’Brien Martin, consejera de salud mental licenciada y fundadora de Whole Child Counseling.
Este grupo de apoyo en Facebook fue creado por Talkspace y está dirigido por terapeutas, por lo que puedes estar seguro de que es legítimo. Es completamente gratuito y los miembros pueden publicar consejos de afrontamiento, preguntas y preocupaciones para que el grupo pueda opinar al respecto. Hasta ahora hemos visto consejos de autocuidado de terapeutas, citas alentadoras y recordatorios útiles de profesionales de la salud mental. No es un sustituto de la terapia individual, pero es un comienzo.
Terapeutas pro bono
La Asociación Americana de Psicología anima a los profesionales de la salud mental a realizar trabajos pro bono, dice la Dra. Molly Giorgio, una terapeuta de Windsor, CT. No dude en ponerse en contacto con los terapeutas de su zona y averiguar si están dispuestos a realizar trabajos pro bono. «Muchos terapeutas y psicólogos ofrecen una escala móvil basada en los ingresos del cliente», añade. Y si no están aceptando clientes pro bono en este momento, podrían estar dispuestos a indicarle la dirección de alguien que sí lo haga.
Líneas de emergencia
A diferencia de las líneas directas, que suelen reservarse para momentos de crisis inmediata, las líneas de emergencia ofrecen apoyo para cualquier situación en la que se busque alguien con quien hablar. «Muchas personas se sienten aisladas en sus hogares en este momento y una línea de emergencia es un recurso excelente para conectar con una persona que se preocupa. Es una gran opción para usar cuando te sientes ansioso», dice Martin. Son gratuitas, pero hay que tener en cuenta que las líneas de ayuda son atendidas por consejeros que han sufrido problemas de salud mental, no por terapeutas. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales ofrece una amplia lista de líneas de emergencia por estado, así como de las que aceptan llamadas de otros estados.
Guía de recursos e información de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales COVID-19
Esta guía de recursos es un recurso fantástico para la salud mental durante este tiempo. Ya sea que esté buscando consejos para ayudar a manejar su ansiedad, formas de encontrar apoyo de la comunidad o consejos sobre el autocuidado, lo tiene cubierto. Además, la guía enlaza con un montón de recursos útiles, aprobados por NAMI, que pueden ser útiles si necesitas más ayuda.
7 Cups
Si prefieres enviar un mensaje de texto a alguien (porque ¿quién hace ya llamadas telefónicas?) considera usar 7 Cups. Este servicio te pondrá en contacto con un oyente voluntario -que ha completado un programa de formación en escucha activa diseñado por un psicólogo- con el que podrás charlar siempre que lo necesites, las 24 horas del día. Es totalmente gratuito, pero definitivamente no es un sustituto de ver a un terapeuta real de forma regular si eso es lo que estás buscando.