Si estás buscando perder unos cuantos kilos, has llegado al lugar correcto. Hemos reunido algunos movimientos que aumentan su ritmo cardíaco, construyen músculo y queman grasa mucho más rápido que su entrenamiento típico. Por supuesto, el ejercicio por sí solo no es suficiente. Pero si pones en práctica algunos hábitos alimenticios saludables y añades estos ocho movimientos a tu rutina de entrenamiento, quemarás grasa en un abrir y cerrar de ojos.

Saltos de estocada

Prueba algunos saltos de estocada cuando estés en el gimnasio. | iStock.com

Las estocadas regulares ya son un reto, por lo que añadir un salto al ejercicio produce aún más beneficios. PopSugar dice que este movimiento ayudará a esculpir tus piernas y a tonificar tus pantorrillas. Además, el componente de salto es una gran manera de aumentar tu ritmo cardíaco.

Comienza de pie con las rodillas ligeramente dobladas y los pies escalonados para que tu pie derecho esté delante del izquierdo. Salta hacia arriba, intercambiando las piernas en el aire, y luego aterriza en una embestida con el pie izquierdo por delante. Asegúrate de aterrizar con ambas rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados para evitar lesiones. Repite este movimiento 20 veces para completar una serie.

Balanceo con kettlebell

Los balanceos con kettlebell son duros pero efectivos. | iStock.com

Men’s Fitness explica que el balanceo con kettlebell es un ejercicio explosivo de todo el cuerpo que desarrolla la fuerza y ayuda a mejorar la potencia y la postura. Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Sujeta una pesa rusa con ambas manos para que cuelgue entre las piernas. Inclinando las caderas, baja el cuerpo hasta la posición de cuclillas. A continuación, extienda las caderas para ponerse de pie mientras balancea la kettlebell delante de usted, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. A partir de ahí, deja que la pesa baje mientras vuelves a la posición de cuclillas. Repite el movimiento hasta que te fatigues.

Sentadilla y prensa con mancuernas

Realiza sentadilla y prensa con mancuernas para un ejercicio de cuerpo completo. | iStock.com

La sentadilla y prensa con mancuernas es un gran movimiento que trabaja todo tu cuerpo, que puedes ver en Men’s Health. Comenzarás de pie con los pies separados a la altura de los hombros mientras sostienes un par de mancuernas justo delante de tus hombros, con las palmas de las manos enfrentadas. Baja el cuerpo en cuclillas mientras giras las mancuernas para que las palmas queden mirando hacia ti, luego extiende las piernas mientras empujas los brazos por encima de la cabeza, girando las muñecas hasta que las palmas queden mirando hacia fuera. Repite hasta el agotamiento.

Saltos de caja

Los saltos de caja son realmente difíciles. | iStock.com/Ammentorp Photography

Los saltos de caja son estupendos para quemar grasa, ayudar al equilibrio y la coordinación y tonificar los músculos, según mindbodygreen. Todo lo que necesitas es una caja pliométrica o una superficie elevada sobre la que puedas saltar.

Para empezar este movimiento, baja a una sentadilla parcial. A continuación, empújese del suelo mientras balancea los brazos hacia delante para saltar sobre la caja, aterrizando con las rodillas ligeramente flexionadas. Baja de un salto e inmediatamente repite de 10 a 20 veces para completar una serie.

5. Columpio de golf

Este movimiento te dará un core y unos brazos de infarto. | iStock.com

Este movimiento, presentado por Women’s Health, trabaja tu núcleo y tus brazos al mismo tiempo. Empezarás de pie con las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera mientras sostienes un balón medicinal justo a la derecha de tu cadera derecha. A continuación, pivota sobre el pie derecho para girar el torso hacia la izquierda mientras mueves el balón medicinal por encima del hombro izquierdo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Vuelve a la posición inicial y repite ocho veces para completar una serie.

Crunch squat

Las sentadillas crunch son excelentes para la parte inferior del cuerpo y los abdominales. | iStock.com

Este ejercicio trabaja los glúteos, los cuádriceps y los abdominales a la vez, por lo que ganarás mucho. Shape dice que te acuestes sobre una pelota Bosu o una almohada con la parte baja de la espalda apoyada en ella. Haz una contracción con los abdominales y, a continuación, utiliza la parte inferior del cuerpo para levantarte. Repite 25 veces para completar una serie.

Presión de hombros con mancuernas

Este movimiento para todo el cuerpo hará que tu sangre bombee. | iStock.com

Haz que tu ritmo cardíaco se acelere mientras trabajas tus brazos, hombros y piernas con este movimiento. Cosmopolitan explica que empezarás de pie con los pies juntos mientras sostienes las mancuernas justo delante de los hombros, con las palmas enfrentadas. Realiza un press por encima de la cabeza. En cuanto las manos vuelvan a los hombros, salta con los pies hacia fuera como si fueras a hacer un salto de gato mientras abres los codos hacia los lados y extiendes los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia delante. Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

Burpee

Los burpees son duros, pero efectivos. | iStock.com

Ninguna lista de ejercicios para todo el cuerpo está completa sin los burpees. Aunque son brutales, Fitness dice que hacen un trabajo increíble para quemar calorías y entrenar el pecho, el núcleo y los abdominales. Si aún no los haces, es hora de empezar.

Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baje el cuerpo hasta ponerse en cuclillas, coloque las palmas de las manos en el suelo por debajo de los hombros y, a continuación, salte los pies hacia atrás hasta formar una plancha. Salte con los pies hacia las manos y, a continuación, salte hacia arriba mientras extiende los brazos por encima de la cabeza. Al aterrizar, pasa directamente a la siguiente. Repita el ejercicio hasta el agotamiento.