Puede que aún no esté preparada para tener un bebé, pero eso no significa que no pueda empezar a tomar unas sencillas medidas para asegurar los mejores resultados cuando llegue el momento. Esto es especialmente importante para ti si has desarrollado repentinamente la «hipnosis del bebé», pero aún no has llegado a la fase de hacer bebés. (Un nuevo estudio muestra que ahora hay más mujeres que tienen bebés a los 40 años que a los 20, así que si estás esperando hasta un poco más tarde, no estás sola. La edad media para el primer embarazo es ahora de 30,3 años). Los siguientes siete potenciadores de la fertilidad son sólo buenas prácticas, independientemente de si quieres mantener tu vientre sano o no, ya que si es bueno para hacer bebés, también es bueno para tu cuerpo.

Mejora tu dieta

Según La dieta de la fertilidad: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways To Boost Ovulation and Improve Your Chances Of Getting Pregnant (La dieta de la fertilidad: una investigación innovadora revela formas naturales de estimular la ovulación y mejorar las posibilidades de quedarse embarazada), escrito por un par de médicos de la Escuela de Salud Pública de Harvard, las mujeres que consumen más «grasas buenas», proteínas vegetales y cereales integrales producen más óvulos que las que siguen una dieta más rica en «grasas malas», carne roja y carbohidratos refinados. También se prefieren los productos lácteos enteros a los desnatados. La dieta promovida a raíz de estos hallazgos y otras investigaciones respaldadas por la ciencia, denominada «La dieta de la fertilidad», ha demostrado mejorar las posibilidades de concepción de las mujeres con una serie de problemas de fertilidad que van desde el síndrome de ovario poliquístico hasta la endometriosis.

Maneja tu estrés

La mayoría de las investigaciones en torno al estrés y la fertilidad no traen buenas noticias. Según un estudio, las mujeres que muestran niveles más altos de alfa-amilasa, que es una enzima que se encuentra en la saliva y que sirve como indicador biológico del estrés, tienen un 29% menos de probabilidades de quedarse embarazadas en un mes que las que muestran niveles más bajos. Es más, los niveles elevados de estrés duplican con creces las posibilidades de que una mujer no se quede embarazada tras un año de intentos. Estos datos tienen mucho sentido desde una perspectiva biológica, si lo piensas: no tiene sentido evolutivo que una mujer procrea si vive en un entorno estresante, ya que las posibilidades de supervivencia de su descendencia están probablemente limitadas por lo que le está causando el estrés.

Si eres como nosotros, información como ésta, bueno, te estresa. Sin embargo, en lugar de estresarte por lo estresado que estás, intenta pensar en tu estrés como, por ejemplo, en tu acné. Sabemos que suena raro, pero si sabes que las comidas grasientas y las noches de insomnio te hacen brotar, intentarás dejar de consumir ambas cosas para eliminar el acné, ¿verdad? El mismo enfoque funciona cuando se trata del estrés: si sabes que ciertas personas, entornos, horarios o similares te estresan, deja de incluirlos en tu vida en la medida de lo posible. Todo lo que no pueda controlar más allá de eso podría gestionarse a través de la meditación (¡nos encanta Headspace!), el ejercicio o un cambio de mentalidad en torno al propio concepto de estrés.

Mantenga un peso saludable

Según investigaciones ampliamente citadas, tanto las mujeres con sobrepeso como las que tienen un peso inferior al normal sufren problemas de fertilidad. La mayoría de nosotras estamos probablemente en un rango saludable, pero si le preocupa estar en cualquiera de los dos lados del espectro, puede pedir a su médico que le ayude a calcular su IMC y hacer un plan para ganar o perder peso en consecuencia. La Dieta de la Fertilidad establece que los IMC óptimos para fines reproductivos están en el rango de 20 a 24. Puede obtener una estimación aproximada de su IMC aquí, aunque seguimos recomendando que acuda a un médico antes de realizar cualquier cambio dietético drástico como resultado.

Secarse

Antes de que se asuste, sepa que la investigación sobre los efectos tanto del alcohol como de la cafeína en la fertilidad está lejos de ser definitiva. Algunos investigadores recomiendan limitar la ingesta de café a una o dos tazas al día, lo que parece un consejo lógico independientemente de si está intentando concebir o no.

En una nota potencialmente más desalentadora, muchos expertos recomiendan evitar el alcohol por completo cuando se intenta concebir, ya que aún no se ha determinado el nivel exacto en el que el consumo de alcohol afecta a las posibilidades de concebir, sólo saben que lo hace. Para ser honestos, sin embargo, la mayoría de nuestras amigas mamás definitivamente no estaban evitando el alcohol cuando concibieron, por lo que pensamos que con esto, la moderación es la clave a menos que esté tratando activamente de concebir y tenga problemas (en cuyo caso es posible que desee preguntarse si realmente quiere dar prioridad al alcohol sobre su bebé por nacer, y si la respuesta a esto es sí, entonces usted podría tener algunas otras preguntas que hacerse – sin juicio).

Toma suplementos de ácido fólico

Se sabe desde hace tiempo que el ácido fólico ayuda al correcto desarrollo del feto una vez que el bebé ya está en el útero. Ahora, sin embargo, hay pruebas de que la ingesta de ácido fólico (y potencialmente incluso sólo el consumo de cualquier multivitamínico) también puede mejorar las posibilidades de concepción para empezar. Dicho esto, las vitaminas prenatales contienen específicamente más hierro del que se recomienda para una mujer no embarazada, así que hable con un médico antes de añadir cualquier suplemento de este tipo a su dieta diaria.

Evite las grasas trans a toda costa

Las grasas trans que se esconden en muchos alimentos basura pueden aumentar la infertilidad en un 70%. Ahora bien, conocemos a un montón de mujeres que comen donuts y que se han quedado embarazadas sin problemas, pero no hay razón para no evitar los tipos de alimentos en los que se esconden estas grasas poco saludables si estás buscando concebir, de todos modos.

Espera cuatro meses para concebir

La calidad de los óvulos y del esperma puede mejorarse, y aparentemente este proceso dura 120 días. Todo lo que ingieres o inhalas puede afectar a tus óvulos (y a los espermatozoides de tu pareja), así que si estás pensando en quedarte embarazada, empieza a observar buenas prácticas de salud al menos con cuatro meses de antelación.