COMPROMETERSE A 10 MINUTOS

Cuando llegues a tu hora programada para hacer ejercicio, y te sientas perezoso y con pavor a la idea de hacer ejercicio, comprométete a 10 minutos de ejercicio. Probablemente pienses que estoy loco, ¿qué podrían hacer 10 minutos?

Bueno, esos 10 minutos podrían transformar cómo te sientes. Puede ser todo lo que tienes en ti, o podrían ser 10 minutos para cambiar tu perspectiva de tu entrenamiento. El simple hecho de calentar hará que el cuerpo se llene de energía y la mente se despeje del estrés del día.

Cuando pasaba por la falta de motivación, empecé a comprometerme con entrenamientos de 10 minutos. Si sólo lo intentaba durante 10 minutos, seguía con el ejercicio o decía que lo olvidara. Puedo decir, que casi todas las veces; terminé mi rutina.

Este pequeño truco puede ser un cambio de juego para usted si usted está luchando con entrar en un régimen de fitness. No te castigues si todo lo que tienes son 10 minutos. Esfuérzate una vez que empieces los 10 minutos y apuesto a que te sentirás lo suficientemente bien como para seguir con ello.

Camina en la cinta de correr.

Estira

Da un paseo

Levanta pesas ligeras sólo con los brazos.

Intenta una de estas cosas y piensa sólo en tus objetivos mientras lo haces. Deje de lado todas sus otras preocupaciones durante este breve período y vea si siente que puede seguir adelante.

PERMÍTASE DÍAS DE DESCANSO

Si está haciendo su rutina de fitness de forma rápida y furiosa, pero empieza a perder su impulso, puede que necesite añadir días de descanso adicionales. Sé que suena contradictorio, pero su falta de energía puede ser una señal de su cuerpo de que está trabajando en exceso.

Trabajar sin parar le agotará inevitablemente, tanto mental como físicamente, así que permítase algún tiempo de descanso. Si le preocupa que esto le haga abandonar su régimen, sustituya algunos dos de sus días de entrenamiento por días de «descanso activo».

Salga a pasear en lugar de ir al gimnasio. Salga de excursión con sus seres queridos en lugar de machacarse en la cinta de correr. Nada, monta en bicicleta, esquía o prueba una clase de yoga. Esto romperá la monotonía y te mantendrá en la rutina de mover tu cuerpo. Tu mente te lo agradecerá!

REPLANTEA TU TIEMPO DE ENTRENAMIENTO

Has estado trabajando todo el día y el día ha sido una completa debacle.Tus correos electrónicos son interminables, tus hijos tienen práctica después de la escuela, y todavía tienes que ir a la tienda porque te has quedado sin nada. Sabes que tienes que hacer ejercicio, pero no hay manera de que puedas reunir la energía. Estás agotado.

Te permites saltarte la sesión de ejercicio y hacer las otras cosas. Mañana volverás a hacerlo. Pero aquí viene la culpa. Sabes que deberías haber ido y acabar de una vez. Sigues saltándote el entrenamiento durante días y, antes de que te des cuenta, te has desviado por completo del camino. Esto sucede, y todos hemos sido culpables de ello. Se siente como escalar una montaña para volver a hacer ejercicio.

En lugar de abandonar, o desfallecer poco a poco, intente cambiar su hora de entrenamiento. Si encuentra que su momento de menor energía es justo después del trabajo, levántese más temprano y vaya al gimnasio antes de que comience su día. Si tus noches son muy ajetreadas, intenta hacerlo antes de irte a la cama. Yo duermo mucho mejor cuando hago pesas antes de acostarme. Acorta tus tiempos de entrenamiento si es necesario.

Si hace pesas y cardio, divídalo. Haz tu cardio a primera hora de la mañana y luego una sesión de pesas por la noche o en tu descanso para comer. Juegue con su rutina. No tengas miedo de probar cosas nuevas. No hay un camino equivocado. Lo que está mal es dejarlo todo junto sabiendo que realmente quieres los resultados.