Un mal humor no es divertido para el malhumorado ni para nadie a su alrededor. Todos nos sentimos soso de vez en cuando – sería raro si su estado de ánimo era estable todo el día todos los días. Pero identificar lo que está causando una fluctuación y haciéndote inexplicablemente malhumorado es la mejor manera de minimizar esos días de mal humor.
«Lo que está sucediendo cuando alguien está de mal humor puede ser una serie de cosas», dice Katherine Glick, consejera profesional con licencia, entrenadora de salud holística certificada y terapeuta en Talkspace, a SELF. «Puede ser que haya algún tipo de desencadenante en su vida que sea un factor de estrés, física o psicológicamente», explica. Se sea o no consciente de ello, sentir una presencia amenazante desencadena el sistema de lucha o huida, y puede afectar al estado de ánimo. Los malos hábitos de bienestar también pueden provocar estrés, desajustar las hormonas, alterar la química del cerebro y dejarle deprimido, ansioso o simplemente malhumorado.
Aquí, Glick explica algunas de las causas más probables del mal humor y cómo evitar que le afecten.
Estás comiendo demasiado azúcar.
«Los alimentos que ingerimos tienen un impacto directo en nuestro cerebro y en sustancias químicas específicas que contribuyen a la salud mental», dice Glick. Los alimentos con alto contenido en grasa y azúcar pueden tener un impacto en el estado de ánimo similar al de las drogas y el alcohol. Satisfacen los centros del placer en el cerebro a corto plazo, y luego acaban tocando fondo, dejándote malhumorado y con ganas de más. Si tienes cambios de humor a menudo, replantea tu dieta. «Elimina los alimentos procesados. El azúcar es el mayor culpable. Causa estragos en el cerebro y es muy adictiva», dice Glick. «Desintoxícate del azúcar. Es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti». Al mismo tiempo, ingiera alimentos ricos en nutrientes, especialmente verduras de hoja oscura, para darle a su cuerpo y a su cerebro la energía que necesitan.
Está dándole al alcohol con demasiada fuerza.
Una noche de copas puede ser divertida y sentirse muy bien en ese momento, pero un día después es normal sentirse un poco apagado, incluso deprimido o ansioso, dice Glick. «Es un problema cerebral. Las sustancias químicas del alcohol son similares al azúcar: Van a potenciar todos esos neuroquímicos que te hacen sentir bien, como la serotonina y otros, y vas a estar en un estado de euforia durante un tiempo. Luego, cuando todo termina, se agotan», explica. Esto ocurre de forma extrema en las personas que consumen éxtasis. Una vez que este efecto desaparece y se toca fondo (lo que sube tiene que bajar), puedes sentirte deprimido.
No estás durmiendo lo suficiente
La falta de sueño puede afectar a tu cuerpo de innumerables maneras, pero una de las cosas que puede hacer es ponerte de muy mal humor. Dormir poco afecta a las hormonas y a las sustancias químicas del cerebro, y puede comprometer nuestra capacidad para determinar lo que es importante y lo que no lo es, razón por la que te enfadas tanto por cosas pequeñas y estúpidas cuando estás agotado. «Si tienes problemas de humor, primero mira tu sueño. Cuánto estás durmiendo, si es de calidad», sugiere Glick. Si no es bueno, arregla tu higiene del sueño, establece una hora de acostarse y despertarse consistente, y usa tácticas como la meditación para ayudarte a quedarte dormido más rápido.
Estás mal físicamente.
«A veces la gente está de mal humor porque físicamente no se siente bien», dice Glick. No es de extrañar que estar realmente enfermo y sufrir dolores, congestión nasal y fiebre pueda arruinar rápidamente tu estado de ánimo. Estar enfermo también puede hacer que te sientas demasiado cansado, alterar tu apetito y dejarte deshidratado, todo lo cual altera tus hormonas, el azúcar en la sangre y la química del cerebro.
No estás comiendo lo suficiente.
Tener hambre es algo real, gente. Cuando te saltas las comidas o dejas pasar demasiado tiempo entre ellas para tener hambre, tu nivel de azúcar en sangre baja un poco, lo que puede hacerte estar irritable. Por suerte, comer algo debería remediar la situación. Combinar carbohidratos con proteínas para obtener un buen impulso de energía ayudará a mantener el azúcar en sangre estabilizado hasta la siguiente comida. Pero no te dejes llevar por el hambre hasta el punto de convertirte en una persona amargada la próxima vez.
Pasas demasiado tiempo con personas deprimidas.
Si pasas mucho tiempo con personas que tienden a ser totalmente deprimidas, eso puede deprimirte a ti también. No es necesario apartar totalmente a ciertos amigos o familiares de tu vida, pero pasar más tiempo conscientemente con personas que te levantan el ánimo puede hacer que te sientas positivo y feliz. «Minimiza el contacto con las personas que te estresan y limítate a estar con gente con la que disfrutas», sugiere Glick.
Crédito de la foto: Gráfico de Valerie Fischel; Foto de Alina Potapenko / EyeEm