Piense en la última interacción que tuvo con su pareja. Tal vez fue esta mañana, cuando los dos estaban corriendo alrededor de la casa todo agotado: chugging café, hacer tostadas, y tratando de encontrar los pantalones adecuados para ir con esa camisa que realmente quiere usar. O tal vez fue esta tarde, cuando os enviasteis mensajes de texto para averiguar a quién le tocaba recoger la compra.

Cualquiera que sea el detalle de vuestra última interacción, lo más probable es que fuera más del tipo «¿qué quieres cenar esta noche?» que «eres el mejor compañero; no puedo creer que pueda vivir contigo; ¿cómo hemos tenido tanta suerte? Y escucha: ¡Eso es normal! Pero también vale la pena señalar que mostrar más aprecio a tu pareja es una de las mejores y más fáciles maneras de asegurar que tu relación se mantenga saludable y maravillosa con el tiempo. «Volver a un lugar en el que muestres más gratitud a tu pareja de forma consistente es un cambio de juego para la intimidad y el aumento de la conexión en una relación con el tiempo», confirma la terapeuta de relaciones y familias Juliana Hauser, Ph.D. «Al fin y al cabo, la mayoría de las parejas no dejan de apreciar a su pareja con el paso del tiempo, sino que dejan de comunicar esa gratitud y empiezan a dar por sentado a su pareja».

Por suerte, mostrar más aprecio a tu pareja no requiere un gran gesto hollywoodiense, sino que se trata de pequeñas cosas que puedes hacer cada día. Estos sencillos consejos le mostrarán el camino.

Averigüe cuál es el lenguaje del amor de su pareja y, a continuación, base sus acciones en torno a él.

Es probable que haya oído hablar del best-seller del New York Times Los 5 lenguajes del amor, del autor y consejero matrimonial Gary Chapman, Ph.D. Se convirtió en un éxito de ventas en los años 90 y es uno de esos libros perdurables cuyas filosofías y mensajes atemporales siguen siendo mencionados hoy en día.

En su libro, Chapman sostiene que existen cinco lenguajes del amor, definidos como formas de dar y recibir amor: palabras de afirmación, tiempo de calidad, recibir regalos, actos de servicio y contacto físico. «Conocer el tuyo y el de tu pareja puede ayudarte a determinar la mejor manera de mostrarle aprecio de la forma que más le importa», explica Hauser. Por ejemplo, si a tu pareja le gusta recibir el agradecimiento en forma de palabras -como una carta de amor- pero tú se lo demuestras de una forma más física, como un gran festival de abrazos, no resonará tanto en ella como si se lo dices en persona o lo escribes. «Y una vez que tienes el lenguaje adecuado para elegir, puede abrir todo tipo de hermosas posibilidades», dice Hauser.

Incorpora más pequeños gestos en tu día.

Una vez que te encuentras en una relación seria, es demasiado fácil sentirse tan cómodo que te olvidas de reconocer a tu propia pareja, la otra mitad de este maravilloso dúo. Pero Hauser explica que es crucial hacer una pausa y apreciar a su pareja de alguna manera a lo largo del día, todos los días, incluso si es tan simple como decir hola y adiós cuando entran y salen de la puerta. «Uno de los principios de la gratitud es reconocer que algo o alguien es realmente importante para ti, y una de las mejores formas de hacerlo es a través de pequeños gestos, como dar un beso de bienvenida y otro de despedida, dar los buenos días y las buenas noches, e incluso hacer una pausa para charlar cuando entran por la puerta», explica. Esos pequeños momentos se suman a la Gran Cosa: demostrar a tu pareja que te importa de verdad que esté en tu vida. «Si se desechan esos momentos cotidianos, se puede enviar un mensaje a la pareja de que no le importa tanto como se sabe en el fondo», continúa Hauser. La lección: Presta atención a esos pequeños gestos. Apóyate en ellos. Hazlos realidad. Son más importantes de lo que crees, porque te ayudan a demostrar a tu pareja que te importa sobre todo.

Sea específico cuando le diga a su pareja que está agradecido por ella.

Por supuesto, están los cumplidos genéricos:

«Eres el mejor, cariño.»
«Muchas gracias por todo.»
«No sé qué haría sin ti.»

Pero aunque todos esos dichos están bien, y hay un momento y un lugar para todos ellos, los que tienden a resonar más son los que son súper específicos, así que tómate el tiempo para pensar en la cosa exacta que quieres que tu pareja sepa. ¿Por qué son los mejores en ese momento? ¿Te han recordado lo maravilloso que eres en un momento especialmente difícil? ¿Te levantaron el ánimo justo cuando sentías que entrabas en un túnel de oscuridad? ¿O hicieron algo tan sencillo como sacar la basura cuando tenías un largo día y no podías hacerlo? Sea lo que sea que hayan hecho, por grande o pequeño que sea, intenta ser más específico a la hora de agradecerles esa acción en particular. «Cuando te disculpas con alguien, siempre es mejor decir por qué lo sientes, y lo mismo ocurre con la gratitud», explica Hauser. «Decir por qué aprecias a tu pareja le refuerza lo mucho que te importa, porque los detalles hacen que tu gratitud se sienta más real y tangible». Y ese contexto puede resultar más sincero y tocar más la fibra sensible de tu pareja que un básico y universal «eres el mejor».

Asegúrate de que también te estás cuidando a ti mismo.

Suena obvio, pero si no estás satisfaciendo tus propias necesidades básicas, es más difícil satisfacer las de otra persona. Asegurarse de tener un sueño de calidad es una parte importante de eso.

De hecho, Hauser dice que mientras la gente suele señalar las finanzas y el sexo como los dos aspectos más estresantes de una relación a largo plazo, ella pone la falta de sueño justo en la lista, también. Y la investigación ha confirmado incluso esta idea. Un estudio descubrió que la falta de sueño está asociada con más conflictos en la relación, probablemente porque puede hacer que te sientas malhumorado y demasiado cansado para ser amable o incluso para tratar con tu pareja (hola, levanta la mano). Pero aún más, Hauser explica que la falta de sueño también puede hacer que uno de los dos se sienta resentido. Hay muchas cosas que pueden provocar la falta de sueño en una relación, desde los ronquidos de uno de los miembros de la pareja o las frecuentes idas al baño hasta las diferentes preferencias en cuanto a la temperatura del sueño y/o la firmeza del colchón, por lo que a menudo se añade un componente de desprecio general hacia el cónyuge que «provoca» esa falta de sueño en primer lugar», explica. «Y entonces, como resultado, esta irritación de base puede impregnar y subrayar todas las demás interacciones.»

¿La solución? Asegúrese de hacer todo lo que pueda para tratar de dormir bien, desde la adopción de rutinas nocturnas relajantes hasta la inversión en un colchón de calidad que les facilite a usted y a su pareja conciliar el sueño, y permanecer dormidos. Un colchón Tempur-Pedic es una gran opción, ya que se adapta a tu peso, forma y temperatura, facilitando las inevitables vueltas en la cama que se producen al compartirla con otra persona. Tanto la línea TEMPUR-breeze° como la TEMPUR-ADAPT® son perfectas, ya que ambas están fabricadas con material TEMPUR®, diseñado para adaptarse a su cuerpo durante toda la noche y proporcionarle un gran alivio de la presión. De hecho, los colchones Tempur-Pedic son un triunfo para el sueño, hasta el punto de que la empresa de inteligencia del consumidor J.D. Power los ha clasificado como número uno en satisfacción del cliente con los colchones de venta al público.

Mantenga un diario de gratitud compartido en algún lugar de la casa.

Esto puede sonar un poco woo-woo para algunas parejas, pero Hauser jura que tiene una tasa de éxito muy alta con sus clientes. Este es el trato: Llevas un diario en algún lugar de la casa al que puedas acceder fácilmente, como la encimera de la cocina o el escritorio, y tú y tu pareja escribís cada dos días pequeñas notas de agradecimiento para el otro: cualquier cosa, desde un «gracias por hacer la cama hoy» hasta la letra de una canción que sabes que tu pareja se sabe de memoria, pasando por un simple «te quiero»

«El diario en sí mismo acaba siendo el acto de gratitud, porque ambos os tomáis el tiempo para demostraros que os importa», explica Hauser. Además, continúa, a veces hay ciertas cosas que pueden escribirse pero que no pueden decirse, especialmente después de haber tenido una discusión. «Es una herramienta realmente útil, y es tal la alegría que se produce cuando encuentras algo cariñoso que ha escrito tu pareja.»

¿Recuerdas el flirteo? No te olvides del flirteo

Como terapeuta de las relaciones, Hauser es firme en el hecho de que el flirteo nunca pasa de moda, y de hecho puede hacer aún más magia cuando estás en lo más profundo del terreno de las relaciones. «Coquetear es gratitud, porque la gratitud es ver a alguien y apreciarlo y quererlo, y parte de quererlo es hacer que alguien se sienta deseado».

Por supuesto que ves a tu pareja todo el tiempo, así que es imposible coquetear durante cada momento de vigilia, especialmente cuando esos momentos de vigilia a menudo implican tareas aburridas y básicas como lavar los platos y pasear al perro. Pero es más fácil de lo que crees mantener el coqueteo más allá de la fase de luna de miel, incluso si no es tan misterioso y mariposón como lo fue cuando empezaron a salir. Un simple cumplido como «tus piernas están estupendas con esos vaqueros» o «me encanta cómo te queda esa corbata» puede ser suficiente para alegrar el día de tu pareja y recordarle que es deseada», explica Hauser. Hacer un esfuerzo por pasar tiempo juntos también ayuda: «Un mensaje de texto de ‘no puedo esperar a verte esta noche’ durante el día funciona de maravilla, o incluso quedar para hablar por teléfono durante la comida», continúa. Todas estas cosas le recuerdan a tu pareja que deseas su aportación y su presencia, y ¿quién no se siente bien cuando sabe que le quieren?

Mira el siguiente vídeo para ver más razones por las que un colchón Tempur-Pedic es el regalo perfecto de San Valentín para tu pareja (y para ti).

*Tempur-Pedic recibió la puntuación más alta entre los colchones de venta al público en los Estudios de Satisfacción de Colchones J.D. Power 2017 & 2019 sobre la satisfacción de los clientes con la compra de sus colchones. Visite jdpower.com/awards