Los ejercicios de remo son la mejor forma de aumentar el tamaño de su espalda. Los remos deben ser la mayor parte de su entrenamiento de espalda. Las dominadas y las dominadas de agarre ancho son geniales para aumentar la anchura, pero los remos le darán ese aspecto grueso que todos los hombres desean (o deberían). El problema es que hay tantas variantes de remos que es difícil saber cuáles elegir. En este artículo, he intentado reunir los mejores ejercicios de remo para aumentar la masa. Hay muchos más remos para probar. No creas que estos son los únicos que merecen la pena, pero al menos uno de ellos debería estar en todos los entrenamientos de espalda que hagas!

Remos con mancuernas

El rey de los ejercicios de espalda tras el deadlift. Se pueden realizar con un agarre por encima o por debajo de la mano. El agarre por debajo de la mano simplemente involucra a los dorsales y bíceps inferiores más que el agarre por encima de la mano. Debes sostener el peso frente a ti y doblarte en la cintura mientras mantienes una columna vertebral neutral. Inclínese sólo hasta donde le permita su flexibilidad. (¡NO quieres una columna lumbar redondeada!) Una vez en esta posición, tirarás de la pesa hacia el ombligo, apretando los dorsales. Trata de mantener el torso en la misma posición durante todo el movimiento.

Remates de Hendaya

Este es un gran ejercicio que te da un remo con barra combinado con el beneficio de una parada muerta como el deadlift. Esto también puede mejorar la calidad de cada repetición, por lo que es una gran alternativa al remo con barra. La configuración es similar a la del remo con barra, pero vas a dejar la barra en el suelo. También vas a tirar ligeramente más alto de tu torso, así que intenta tirar de la barra hasta la parte superior del abdomen. Tu torso debe permanecer casi paralelo al suelo durante todo el movimiento, a diferencia del remo con barra mencionado anteriormente, en el que tu torso puede permanecer más erguido. Después de cada repetición, controla el peso hasta el suelo y retira toda la tensión de tus músculos. Esta técnica genera una potencia explosiva como la del deadlift. Es una buena manera de estimular los músculos para que crezcan. Este levantamiento necesita un poco más de flexibilidad para mantener una columna neutra, así que asegúrese de tener la movilidad antes de intentar este movimiento.

Remates con barra en T

Otro gran constructor de masa, el remo con barra en T se puede hacer en una máquina, pero yo prefiero la barra con un mango de doble D. Usa una esquina o una mina (si tu gimnasio tiene una) para evitar que el peso se mueva. Vas a sentar las caderas hacia atrás y a mantener el pecho arriba, todo ello manteniendo una columna vertebral neutra. De nuevo, vas a tirar hacia abajo y hacia atrás, involucrando los dorsales. Yo prefiero utilizar placas más pequeñas (como las de veinticinco o treinta y cinco) para permitir un mayor rango de movimiento.

Revas con mancuernas

Siempre me gusta añadir un ejercicio unilateral a casi todos los grupos musculares que entreno. Para la espalda, no hay mejor ejercicio unilateral que el remo con mancuernas. Puedes arrodillarte en un banco o hacerlos de pie. En cualquier caso, tienes que centrarte en tirar de la mancuerna hacia la cadera. Demasiada gente se limita a tirar de la pesa hacia arriba y hacia abajo. La única manera de involucrar correctamente la espalda es tirando hacia la cadera. Puedes mover mancuernas grandes y pesadas con este movimiento, pero no sacrifiques tu forma por pesos grandes.

Revas con cable sentado

El remo con cable sentado es un gran ejercicio que comúnmente se hace de forma incorrecta. Se utiliza demasiado impulso. Usted no debe balancearse en absoluto durante este ejercicio. Su torso debe estar inmóvil mientras tira de su omóplato. Muchas veces también veo espaldas redondeadas. Nunca redondees tu espalda. Retrae los omóplatos y mantén el pecho levantado. Este es un gran ejercicio para la espalda media y los dorsales si se hace correctamente.

Remates invertidos

Uno de los pocos remos con peso corporal es el remo invertido. Sólo tu peso corporal debería ser suficiente ya que este ejercicio puede ser más duro de lo que parece, pero siempre puedes ponerte una pesa si necesitas más peso (sólo ten un compañero de entrenamiento cerca para ayudar). Puedes usar sólo una barra en un rack de sentadillas o ir en una máquina Smith para realizarlas. Te vas a colgar debajo de la barra con tu cuerpo haciendo una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Levantarás el cuerpo hacia arriba, tirando hacia la parte superior del abdomen. La versión más fácil es con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Un poco más difícil sería con el cuerpo recto. Y para hacerlo más difícil, eleva los pies sobre una caja.