La soledad puede ser difícil de soportar en cualquier momento del año, pero con las medidas de bloqueo en todo el Reino Unido, los que viven solos han pasado semanas separados de sus seres queridos, colegas y caras conocidas. Para la Semana de Concienciación sobre la Soledad 2020, nos preguntamos cómo las personas que viven solas pueden sentirse menos solas…

De hecho, una encuesta reciente de la Fundación de Salud Mental descubrió que el distanciamiento social ha dejado a millones de personas más aisladas que nunca en el Reino Unido. Mientras tanto, Age UK publicó anteriormente cifras según las cuales medio millón de personas mayores no veían ni hablaban con nadie durante cinco días a la semana antes de la pandemia, y muchos dependían de la televisión para tener compañía.

«Durante la pandemia y el aumento del autoaislamiento, muchas personas podrían experimentar la soledad por primera vez», dice Stephen Buckley, jefe de información de Mind, a Country Living. «A algunas personas les puede resultar difícil admitir que se sienten solas, pero una de las mejores cosas que podemos hacer para gestionar la soledad es hablar de ella». Aunque la soledad no es un problema de salud mental, está relacionada con la salud mental. La soledad puede estar causada por una serie de cosas, y las causas cambiarán de una persona a otra».

¿Vives solo y buscas formas de vencer la soledad? ¿O conoces a alguien que lo esté? Echa un vistazo a algunas cosas sencillas que puedes hacer para aliviar la soledad a continuación:

Conecta todo lo que puedas

Ya sea por elección o por las circunstancias, vivir solo no siempre es fácil. Una de las cosas más sencillas que puedes hacer es conectarte con las personas que quieres: ya sea llamando a los amigos, enviando mensajes de texto a los miembros de la familia o desempolvando el bloc de notas para escribir cartas sinceras, mantener el contacto te ayudará a estar conectado, incluso cuando estés solo.

Si sientes que no tienes a nadie a quien llamar, The Silver Line ofrece conversaciones confidenciales y gratuitas a quienes se sienten solos. Están abiertos las 24 horas, todos los días de la semana para hablar.

Mantenga una rutina

Establecer rutinas diarias y semanales consistentes es una gran distracción – y puede ayudar a aliviar las punzadas de la soledad. Si te reúnes regularmente con tus amigos un viernes por la noche, ¿por qué no les llamas a través de Zoom? O si acostumbra a levantarse temprano, por qué no salir a dar un paseo antes de empezar el día. Los días tienden a mezclarse entre sí, especialmente si vives solo, así que mantener una rutina dará sentido a tu semana.

Jack Dunne, un ciclista de Brighton que vive solo, explica a Country Living la importancia de tener una organización en su día: «Para mí la rutina ha sido la clave. Tener una buena estructura en mi día e incluso en mi semana me ha ayudado. Me asegura comer, trabajar, relajarme, hacer ejercicio y dormir a las horas adecuadas para no crear malos hábitos».

Stephen, de Mind, respalda esta afirmación y dice a CL: «La soledad puede afectar a tu bienestar y empeorar los problemas de salud mental existentes. Intenta dormir bien, comer bien, hacer ejercicio y pasar tiempo al aire libre»

Busca cosas que te hagan ilusión

Reserva actividades sociales con tanta antelación como puedas. Aunque puede ser difícil debido a la incertidumbre actual en torno al coronavirus, intente organizar algunas cosas que le hagan ilusión; cosas sencillas que pueda volver a disfrutar con sus amigos.

Toma un nuevo pasatiempo

Enamorarse de un viejo pasatiempo -o tomar uno nuevo- es una forma brillante de distraerse para no sentirse solo. Si tienes un jardín, ponte los guantes de jardinería y pasa un rato empapándote de la naturaleza. Según un estudio reciente, la jardinería puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar la autoestima y aumentar la apreciación de nuestro cuerpo.

Los programas como Garden Buddies ponen en contacto a personas mayores de 60 años con voluntarios que les ayudarán con su jardín y, además, les harán compañía.

Si no tienes un jardín, otros pasatiempos que puedes considerar son los crucigramas, el yoga en línea, la repostería, el dibujo, el tejido y la lectura.

Intenta no compararte con los demás

«Puede ser fácil compararnos con los demás, sobre todo en Internet y en las redes sociales, cuando parecen divertirse más o pasar más tiempo con más gente que nosotros. Recuerda que no podemos saber cómo se sienten realmente los demás cuando sus teléfonos están apagados, y puede que se sientan tan solos como nosotros», añade Stephen.

Pide ayuda

Sea cual sea el sentimiento que tengas, recuerda que está bien pedir ayuda. No deberías tener que pasar por ello solo. Si necesitas a alguien con quien hablar, considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo entre iguales, donde la gente utiliza sus experiencias para ayudarse mutuamente. Para más información, visite el sitio web de Mind. A menudo, el mero hecho de hablar con otras personas puede ayudar a mejorar tus sentimientos.

«Las terapias de conversación le permiten explorar y comprender sus sentimientos de soledad y pueden ayudarle a desarrollar formas positivas de afrontarlos. Por ejemplo, la terapia puede proporcionarle un espacio para hablar de los problemas emocionales que le dificultan establecer relaciones satisfactorias», explica el equipo de Mind.

Como parte de nuestra campaña «Vivir la soledad en el campo», hemos reunido las organizaciones benéficas y los servicios de asistencia telefónica que ofrecen apoyo a las personas que se sienten solas. Echa un vistazo a las 15 organizaciones que pueden ayudar a las personas que se sienten solas.

Si la soledad está afectando a su vida diaria, o haciendo que su salud mental empeore, hable con su médico de cabecera.

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