Todos nos hemos sentido abrumados en algún momento de nuestras vidas. El estrés de la vida doméstica, de la vida laboral, de la vida social y de todo lo que hay entre medias puede abrumar si no se gestiona bien. Con esto en mente, evalúa tu situación actual para establecer si estás sobrecargado de trabajo.

Trabajar en exceso sin descansar lo suficiente puede ser contraproducente. Las personas de alto rendimiento, en concreto, suelen apasionarse por lo que hacen, y pueden asumir cargas de trabajo excesivamente grandes, trabajar durante muchas horas y presionarse enormemente para ser sobresalientes.

Esforzarse por alcanzar su máximo potencial es encomiable. Sin embargo, no tiene que hacerlo a costa de su salud. Incluso si tu trabajo conlleva responsabilidades individuales en las que tienes que destacar, estar sobrecargado de trabajo no es algo con lo que tengas que vivir. Por desgracia, algunas personas rara vez lo ven venir, y sólo se dan cuenta cuando ya es demasiado tarde.

La mejor manera de superar el exceso de trabajo es reconocer las señales con la suficiente antelación para poner en práctica estrategias de autocuidado. Aquí hay cinco señales de que está trabajando en exceso y qué hacer para arreglar la situación.

Dificultad para concentrarse y volverse más olvidadizo

Los olvidos leves y la falta de concentración son algunos de los primeros signos del exceso de trabajo. Más adelante, el problema puede agravarse hasta el punto de no conseguir hacer las cosas, y todo empieza a acumularse. La intranquilidad y el exceso de trabajo pueden hacer que pierdas la concentración. Para remediar la situación, pruebe estas estrategias de autoayuda:

• Cree una lista de tareas pendientes y marque las actividades completadas a medida que avanza.
• Tome breves descansos repartidos a lo largo del día para ayudarle a repostar.
• Una forma sencilla de calmar la mente es probar actividades relajantes como escuchar música o colorear un libro.

Tener dificultad para dormir o dormir demasiado

Cuando se está sobrecargado de trabajo, se pueden experimentar cambios en el patrón de sueño. Por un lado, puede permanecer inquieto durante toda la noche a pesar de estar cansado. En las primeras etapas, puede tener problemas para permanecer o conciliar el sueño durante una o dos noches a la semana. Si no aborda el problema, el insomnio puede convertirse en un calvario nocturno persistente.

Por otro lado, puede experimentar un exceso de sueño. Si ha tenido esos días en los que se pregunta «¿por qué duermo tanto?», probablemente se deba a que está sobrecargado de trabajo. Un patrón de sueño saludable es necesario para una buena salud mental. Si no actúas, esta condición empezará a pasarte factura. Para arreglar la situación, pruebe las siguientes estrategias:

• Mantenga una rutina constante a la hora de dormir, que incluya acostarse y despertarse a horas específicas. Utilice una alarma para despertarse a la hora establecida. Al principio, el proceso puede ser un ensayo y error, así que sea paciente hasta que encuentre lo que mejor funciona.
• Para calmar la mente, practique algunos ejercicios de relajación antes de dormir. Estos pueden incluir el yoga, la meditación y la relajación muscular progresiva, entre otros.
• Evite tomar alcohol o bebidas calmantes antes de acostarse. Ciertas bebidas como el té de manzanilla y el alcohol pueden influir en su patrón de sueño, lo que puede provocar insomnio.
• Si alguna de las estrategias anteriores no restablece su patrón habitual, consulte a un médico.

Fatiga

Si nota fatiga o debilidad general, es probable que esté trabajando demasiado el cuerpo. Cuando se trabaja en exceso, la mente está a tope, lo que puede resultar agotador. Es probable que esta situación te haga sentir fatigado. Para recuperarse de esta situación:

Consuma comidas saludables que le proporcionen la energía necesaria.

Los ejercicios físicos pueden ayudarle a cansarse para que duerma mejor. También son útiles para la salud mental.

Sentirse menos motivado

Por mucho que le guste su trabajo, si nada sale adelante, la alegría empieza a desvanecerse. Cuando está sobrecargado de trabajo, puede sentirse menos motivado para completar las tareas. En tal situación, lo más probable es que procrastine. Además, es posible que empiece a retrasarse en la entrega de su trabajo.

Si incumple continuamente los plazos y la presión parece no ceder nunca, es posible que esté trabajando en exceso. Para recuperar la motivación, pruebe estos consejos:

• Divida las tareas grandes en varias minitareas.
• Cree un plan de acción que le ayude a trabajar con eficacia

Sintiéndose extremadamente estresado

El estrés y la ansiedad son signos de estar agobiado. La infelicidad puede extenderse a tu vida privada e incluso enemistarte con tu familia y amigos. Recuerde que ningún trabajo merece que se sacrifiquen las relaciones personales.

Los siguientes consejos pueden ayudar a restablecer las cosas:

• Limite la ingesta de alcohol y cafeína.
• Tómese una pausa para desconectar o descansar.
• Solicite a su jefe que le conceda tiempo adicional para completar el trabajo, especialmente las tareas que le han estado estresando.
• Establezca un equilibrio entre la vida laboral y personal. Incluya su pasión y otras actividades divertidas.

Otras estrategias transversales para gestionar el agotamiento

Trabajar al máximo de su potencial es esencial para sobresalir en todo. Sin embargo, también tienes que saber que no eres sobrehumano. Acepta lo que es posiblemente manejable. A pesar de lo que pueda sentir su jefe, sea abierto sobre su situación.

Si se siente ansioso o abrumado porque está trabajando fuera de su descripción de trabajo o haciendo horas extras, no asuma que el problema desaparecerá eventualmente. Hable con su jefe sobre cómo puede hacer la transición a un horario estándar.

Deje que su salud sea lo primero

Usted es responsable de su salud. A veces, cuando está sobrecargado de trabajo, puede dejar de hacer ejercicio, saltarse los almuerzos o dormir algunas horas. Esta situación no es saludable y pronto causará agotamiento.

Independientemente de su posición en el trabajo, cree tiempo para hacer ejercicio, tome descansos para almorzar y coma comidas saludables. Además, evite el azúcar y la cafeína porque aumentan la ansiedad y el nerviosismo.

Tómese un descanso

La mayoría de las organizaciones ofrecen vacaciones pagadas; por desgracia, algunas personas siguen queriendo quedarse en la oficina por las razones que sean. Es cierto que es esencial mostrar cierto sentido de la lealtad a tu empleador; sin embargo, también tienes que ser leal contigo mismo. Tómate un tiempo libre para relajarte, hacer un viaje a algún sitio o incluso redescubrir tu creatividad. A menos que seas el principal responsable de la toma de decisiones, las cosas no se detendrán por tu ausencia.

Conclusión

El exceso de trabajo puede ocurrir sin que nadie lo note. Por lo tanto, es vital reconocer los signos reveladores antes de que sea demasiado tarde. Los efectos del exceso de trabajo son más que un mal día. Además de interferir en tu vida normal, también afecta a cómo te sientes en el trabajo e incluso a cómo te relacionas con los demás. Utiliza las estrategias anteriores para detectar y solucionar el exceso de trabajo.