Afrontémoslo- nuestra nación tiene un gran problema de peso y tal vez, sólo tal vez, hacer un ciclo de 1 hora al día para perder peso podría ser perfecto para usted. Los planes y programas de dieta abundan, pero es casi imposible perder el peso y mantenerlo. Los investigadores han descubierto que la mejor manera de perder peso y mantenerlo es combinar una dieta saludable con ejercicio regular. Obviamente, esta receta para perder peso es más fácil de decir que de hacer. Sin embargo, en el mundo del ejercicio, es algo más que una cuestión de calorías quemadas. Casi cuatro de cada cinco personas que inician un programa de ejercicio lo abandonan al cabo de un año. Por eso es importante elegir un ejercicio que sea divertido, que no requiera un gran compromiso de tiempo y que le permita disfrutar mientras quema calorías, ¡como el ciclismo!
El ciclismo es un excelente ejercicio para perder peso porque es relativamente fácil quemar muchas calorías sin darse cuenta de que está desafiando a su cuerpo. Cuando estás en una bicicleta, eres más consciente del paisaje cambiante que te rodea y de la sensación de libertad que tienes mientras conduces. Estás menos centrado en las calorías quemadas, la transpiración y la mirada fija mientras los números suben lentamente en un aparato de ejercicio. En pocas palabras, el ciclismo produce una sensación de bienestar que no se encuentra en muchas formas de ejercicio.
Correr en bicicleta una hora al día para perder peso es una forma excelente de impulsar la pérdida de peso. Una persona de 180 libras que monta en bicicleta durante una hora a una intensidad moderada quema unas 650 calorías. Si monta seis días a la semana durante un año, quemará unas 202.800 calorías, lo que se traduce en unas 58 libras de grasa corporal. De repente, ese paseo en el parque parece más emocionante, ¿verdad? Pero ¡espera! Hay aún más beneficios añadidos de montar en bicicleta durante una hora al día. Pero no te sientas intimidado. Incluso montar en bicicleta 30 minutos al día de forma constante durante un año puede quemar más de 100.000 calorías y dar lugar a una pérdida de peso de casi 30 libras.
Montar en bicicleta 1 hora al día para perder peso mejora tu estado de ánimo y tu salud, dice la ciencia
Los científicos han estudiado a los ciclistas y han descubierto que montar en bicicleta mejora el estado de ánimo, la sensación de bienestar y la capacidad de concentración. Al sentirse más tranquilo y feliz, es mucho menos probable que sienta la necesidad de darse un atracón de dulces y alimentos poco saludables. No necesitarás coger una tableta de chocolate para hacer frente al estrés en tu vida, ya que tu sensación natural de bienestar te permitirá afrontar los retos de la vida sin necesidad de comer en exceso.
Además de quemar calorías y aumentar la sensación de bienestar, el ciclismo ayuda a desarrollar los músculos. El aumento de la masa muscular crea un cuerpo más delgado y en forma. Y el músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando se es sedentario. Esto significa que incluso después de la hora de ciclismo, tu cuerpo quemará más calorías como resultado del aumento de la masa muscular. Las calorías que quemas en bicicleta se acumulan rápidamente. Pero recuerda que con un gasto energético tan grande, necesitas reponer tus líquidos. Y ahora puedes justificar ese tentempié extra y no tener que cargar con la culpa.
Otra razón por la que pedalear una hora al día para perder peso genera éxito es que puedes incorporar el ciclismo a tu rutina diaria fácilmente. No tiene que ir al gimnasio y esperar para usar un equipo. Puede montar en bicicleta cuando le resulte conveniente. Y lo que es mejor, puedes utilizarla como medio de transporte y ahorrar dinero mientras quemas grasa. Considera la posibilidad de ir al trabajo en bicicleta un par de veces a la semana. Harás ejercicio, y muchos ciclistas descubren que la duración de su viaje al trabajo es muy similar a la de ir en coche porque pueden evitar el tráfico.
El ciclismo regular para la pérdida de peso, como ir en bicicleta una hora al día, ha demostrado aumentar la capacidad de su sistema inmunológico para combatir las infecciones. Un estudio, realizado en la Universidad Estatal de los Apalaches, descubrió que los individuos que realizan ejercicio aeróbico la mayoría de los días tienen un 40% menos de probabilidades de enfermar. Esto significa que hay que alejarse de la bicicleta y, a menudo, del consumo excesivo de alimentos reconfortantes. Si eliges montar en bicicleta de forma regular, puedes evitar muchas enfermedades y mantener tu cuerpo sano.
Por último, el ciclismo es un deporte sociable. Claro que puedes elegir montar solo, pero no hay nada más divertido que levantarse un sábado por la mañana y montar en bicicleta con un grupo de amigos. Tanto si montas en grupo en una bicicleta de carretera, como en una de montaña o en un pelotón, formar parte de un grupo de compañeros ciclistas te levantará el ánimo y el cuerpo. Los clubes de ciclismo permiten comparar los niveles de forma física y los regímenes de entrenamiento. Al formar parte de un grupo, es más probable que monte en bicicleta, en lugar de ser una tarea como ir al gimnasio, montar en bicicleta será un pasatiempo o una afición divertida. Esto significa que estará motivado para montar, y será más probable que se suba a la bicicleta en lugar de optar por un trozo del pastel.
Correr en bicicleta una hora al día para perder peso es una gran opción, pero recuerde que los beneficios del ciclismo van mucho más allá del peso que perderá. Para obtener más información sobre cómo puede beneficiarte el ciclismo, y para saber más sobre las tendencias del ciclismo, síguenos en Facebook.