Como cualquier habilidad, la práctica hace la perfección con el regate. Cuantas más repeticiones realices para perfeccionar tu técnica, mejor será tu rendimiento en el campo. Con el tiempo, incluso los movimientos más complejos se convertirán en una segunda naturaleza.

Aquí tienes cinco ejercicios que deberías incorporar a tus prácticas para convertirte en el mejor regateador del campo.

Ejercicio de regate en espacio cerrado

«Gran parte del juego consiste en estar en un espacio reducido, tener que resolver y ser creativo para encontrar una salida», dice la estrella del fútbol estadounidense Tobin Heath. «Este juego te ayuda a utilizar todas las superficies de tus pies».

Cómo:

• Coloca tres conos en el suelo formando un triángulo o una línea, separados por 60 centímetros.
• Rebotar el balón entre los conos, utilizando todas las superficies de los pies.
• Realizar toques rápidos para guiar el balón alrededor de los conos en un patrón controlado.

Series/Duración: Realiza diariamente entre 10 y 15 minutos

Ejercicio de conos

El delantero de la MLS C.J. Sapong realiza este ejercicio para perfeccionar su capacidad de atrapar el balón con el interior o el exterior del pie y mantenerlo alejado de los defensores.

Cómo:

• Alinear de seis a 10 conos a 5 yardas de distancia.
• Corre a través de los conos, regateando el balón con el interior de los pies.
• Repite el ejercicio alternando entre el interior y el exterior de los pies, dando vueltas a la derecha y luego a la izquierda alrededor de cada cono.

Sets/Reps: 1×2-3 cada variación

Ejercicio de compañero/pared

Este ejercicio ayuda a Sapong a controlar el balón cuando recibe un pase. También refuerza su técnica.

Cómo:

• Pide a un compañero que lance un balón al aire o que lo haga rebotar en una pared.
• Pasa hacia delante y hacia atrás de 10 a 20 veces, utilizando el interior del pie.
• Repite el patrón con tu otro pie.
• Pasa hacia adelante y hacia atrás 10-20 veces, usando los cordones.
• Repite el patrón con tu otro pie.

Regate confinado

Inspirado en una rutina de regate realizada por el Galaxy de Los Ángeles, este ejercicio te ayuda a regatear con rapidez y precisión en un espacio reducido mientras evitas a un defensor.

Cómo:

• Coloca cuatro conos en una caja a 5 metros de distancia.
• Ponte en la caja con un balón y un compañero.
• Regatea durante el tiempo especificado mientras tu compañero intenta robar el balón.
• Si tu compañero roba el balón, cambiad los papeles.

Sets/Duración: 2-3×30-60 seg.

Doggies/25’s Dribbling

Esta variación de «Doggies» o «25’s»-un entrenamiento de intervalo de fútbol común recomendado por Valerie Prause, experta de STACK y ex jugador de fútbol de la División I-mejorará sus habilidades de regateo y acondicionamiento al mismo tiempo.

• Coloque cinco conos a 5 yardas de distancia en línea recta durante 20 yardas.
• Comenzando en el cono 1, corra con el balón hacia el cono 2.
• Gira y esprinta hacia el cono 1, gira y esprinta hacia el cono 3, vuelve al cono 1, y así sucesivamente.
• Una vez que hayas alcanzado los cuatro conos y estés de vuelta en el cono 1, descansa 55 segundos antes de empezar la siguiente serie.
• Repite esto hasta completar 10 series (cinco con el pie derecho y con el izquierdo.)
• La mayoría de los jugadores deberían ser capaces de completar una serie en 35 segundos sin el balón. Es probable que le lleve un poco más de tiempo con el balón.

VEA: La técnica de paso de Duke Soccer