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Si está conectado a las tendencias de salud y fitness, supongo que ha oído hablar del ayuno intermitente.

Así es, el ayuno intermitente está de moda ahora. Esta técnica para perder peso y mejorar la salud está apareciendo en todos los blogs y cuentas de Instagram de los famosos.

Ya sabes, la idea de que reiniciar tu metabolismo con un ayuno corto puede aumentar tu energía y promover la pérdida de peso.

A primera vista, esto parece un poco al revés, ¿verdad? ¿Cómo puede saltarse algunas comidas para estar más fuerte y saludable?

Bueno, hay una gran diferencia entre saltarse comidas sin un plan, y consolidar sus horas de comida porque está ayunando cuidadosamente.

Como hemos cubierto antes, la elección de una parte específica del día-como las 6 p.m. hasta la hora de acostarse- para ayunar puede tener grandes beneficios para la salud y la pérdida de peso para algunas personas.

Pero tal vez usted ha probado el ayuno intermitente, y simplemente no vio resultados de pérdida de peso.

Tal vez incluso ganó peso mientras probaba un ayuno-¡lo cual es simplemente frustrante!

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Por otro lado, tal vez usted tiene curiosidad por probar un ayuno, pero le preocupa cometer un error.

Si le gustaría ver los beneficios del ayuno pero no está seguro de qué cambiar, no está solo.¡

¡Resulta que hay varios errores muy comunes que la gente comete cuando se trata del ayuno intermitente!

Siga leyendo para sacar el máximo provecho de su ayuno, para que pueda sentirse con energía y fuerza en su cuerpo, y perder algo de peso no deseado para empezar!

Truco de ayuno a evitar #1: Escatimar en proteínas

Como probablemente haya notado, una comida rica en proteínas puede hacer que se sienta lleno y satisfecho durante más tiempo.

Pero como parte de su esfuerzo por perder peso, es posible que haya estado reduciendo ciertos grupos de alimentos.

Si quiere que su ayuno funcione, no elimine las proteínas.

Los nutricionistas recomiendan tomar entre 70 y 100 gramos de proteínas al día.

Un huevo de tamaño medio tiene unos siete gramos. Así que puede ver cómo es fácil pasar por alto la proteína importante en su dieta – ¡especialmente si va a ser vegetariano!

Incorporar mucha proteína saludable en sus comidas puede hacer que su ayuno sea más cómodo.

También puede ayudar a su cuerpo a mantenerse sano y fuerte.

Comer suficiente proteína tiene otro beneficio: controla sus impulsos de llenarse de grasas y carbohidratos poco saludables, por no hablar de los azúcares.

Así que abastézcase de carne de vacuno alimentada con pasto, de pescado capturado en la naturaleza o de frutos secos, alubias y arroz antes de lanzarse a su próximo ayuno.

Truco para evitar el ayuno nº 2: comer en exceso

Honestamente, este error es totalmente comprensible

Si sabe que va a ayunar, probablemente tendrá el impulso de comer más.

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Es decir, si sabes que no puedes comer después de las 5 de la tarde, es posible que desee masticar algunas barras de proteína, por ejemplo, a las 4:59.

Pero, si desea que el ayuno intermitente le ayude a lograr los objetivos de pérdida de peso, es mejor evitar esta mentalidad de «fiesta o hambre».

Por supuesto, si pensamos que va a haber una escasez de agua, vamos a almacenar una gran cantidad de agua, ¿verdad?

Pero sólo porque usted está planeando ayunar no significa que tenga que comer más de su asignación diaria habitual de calorías antes de que comience el ayuno.

Simplemente relájese y coma alimentos saludables en porciones normales durante su ventana de alimentación.

Incluso podría ser útil hacer un seguimiento de sus calorías durante un par de días para asegurarse de que no está aumentando su consumo porque está nervioso por su ayuno.

Si ha notado que está ganando peso a pesar del ayuno, preste atención a la cantidad que está comiendo cuando está fuera del ayuno.

¡Sólo un poco de control de baja presión podría ser su boleto a los resultados!

Truco de ayuno a evitar #3: Añadir azúcar

Por supuesto, usted ya sabe que el azúcar no es un alimento saludable… y cualquier persona que intente perder peso y ser saludable y feliz no debería cargar con postres.

¿Pero qué tiene que ver el azúcar con el ayuno?

Según los nutricionistas, comer azúcar provoca un aumento de los niveles de insulina, que le dice al cuerpo que almacene grasa.

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Además, cuando tus niveles de insulina se disparan, tu cuerpo no libera tanta leptina. La leptina es la hormona que le dice a su cerebro cuando está lleno y es el momento de dejar de comer.

Hmmm, ¿se ha preguntado alguna vez por qué se cansa de las zanahorias mucho más rápido de lo que se cansa de la tarta?

Comer azúcar también proporciona dopamina, la sustancia química del placer, a esos pequeños y codiciosos receptores de dopamina en nuestro cerebro.

Esto desencadena una reacción en cadena de antojos.

Si come mucho azúcar antes de su ayuno, sufrirá antojos y será menos probable que siga su plan.

Evitar el azúcar durante su ventana de alimentación también permite a su cuerpo quemar más grasa durante su ayuno. Es un ganar-ganar.

Truco de ayuno a evitar #4: Mantener un marco de tiempo rígido

El horario de ayuno más popular se llama 16:8. (No, eso no significa que puedas comer pastel de queso durante dieciséis horas seguidas y luego ayunar durante ocho. Ratas!)

Un ayuno 16:8 puede funcionar muy bien para algunas personas, pero si usted no está viendo los resultados que desea del ayuno de esta manera, es posible que desee experimentar.

Por ejemplo, es posible que desee probar una ventana de alimentación más corta, como un plan 18:6.

Esto no es un castigo o una forma de restringir excesivamente sus calorías, por supuesto.

Más bien, jugar con sus tiempos de ayuno puede contrarrestar la tendencia a comer en exceso antes de un ayuno.

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Con una ventana de alimentación demasiado larga, podría caer en esa mentalidad engañosa de «fiesta o hambre» y comer en exceso durante su ventana de ocho horas.

Por supuesto, el plan 16:8 funciona muy bien para algunos. Así que no se sienta como si tuviera que seguir una fórmula rígida.

Pruebe diferentes prácticas de ayuno para ver lo que funciona para usted, y no tenga miedo de cambiarlo.

El ayuno puede ser una gran manera de perder peso sin seguir una dieta restringida. Si practica hábitos alimenticios saludables durante su ventana de alimentación, puede ver grandes resultados.

No tenga miedo de experimentar para encontrar la fórmula de ayuno adecuada para usted. Un poco de ensayo y error (por no hablar de la persistencia y la positividad) llega muy lejos.

¡Deja que tu cuerpo, y tu sensación de bienestar, sean tu guía!

El error número 1 que la gente comete al hacer dieta (y por qué hace que todo el peso vuelva a subir)…

Ya sea que estés haciendo ayuno intermitente… ceto… paleo… la maldita dieta del pepino…

Sea cual sea, aquí está el error que sabotea a la mayoría de las personas que hacen dieta desde el principio:

Son unos malditos ADHERENTES a las reglas… y al final su cuerpo se rebela y les hace ANEAR todo tipo de dulces… grasas saturadas… y carbohidratos.

Porque si te pones a dieta, y privas a tu cuerpo de las cosas que quiere…

Sólo va a rebelarse contra ti eventualmente.

Y aunque no estoy diciendo que comer postres, galletas, patatas fritas, o cualquier cosa que se te antoje en pequeñas cantidades vaya a funcionar para ti (simplemente no funciona para todo el mundo, ya que no todo el mundo tiene ese nivel de autocontrol)…

Hay una manera mucho más fácil que realmente no requiere que sigas ninguna regla.

Se trata de cambiar el microbioma de tu cuerpo, para que anheles MENOS los alimentos que son malos para ti, y que causan un aumento de peso no deseado…

Y comienza a anhelar naturalmente alimentos mejores y más saludables.

Todo comienza en su intestino, y este conocido doctor le explicará cómo aquí mismo:

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