La báscula es un indicador incompleto del progreso.

• Por Ritu Ailani
• 11 de septiembre de 2020, 1:30 p.m.
• Categorías: Artículo
• Etiquetas: Salud & Deportes, Fitness & Entrenamientos

Muchos de nosotros tendemos a apuntalarnos en una báscula después de un entrenamiento para comprobar si nos hemos deshecho de unos cuantos kilos. Estas expectativas poco realistas provienen de las dietas de moda y las soluciones rápidas de fitness que inundan Internet en estos días, prometiéndonos una pérdida de peso sustancial en tan poco tiempo como podamos imaginar.

Aunque estos resultados son deseables, en realidad, son absolutamente inalcanzables en un cuerpo sano. En una semana, una persona puede perder sólo un kilo o dos de forma sostenible. Si ha perdido más, significa que su cuerpo está perdiendo grasa junto con el músculo y el peso del agua, lo que es completamente contraproducente.

Es por eso que una báscula se considera un indicador incompleto del progreso en su rendimiento de entrenamiento. Aunque te muestra que has perdido peso, no te dice la proporción de músculo y grasa en el cuerpo, que es mucho más útil para medir tu crecimiento. Hay otros métodos, como un test de composición corporal, que son mucho más fiables.

AskMen India comparte 4 señales de que estás perdiendo músculo en lugar de grasa y 4 formas de solucionarlo:

4 señales de que tu cuerpo está perdiendo músculo en lugar de grasa:

Tu rendimiento se estanca

Cuando empiezas a hacer ejercicio, es normal que tu cuerpo se sienta cansado con facilidad. Esto se debe a que carece de la fuerza y la resistencia necesarias para mantener un entrenamiento. Sin embargo, a medida que continúe y siga practicando de forma constante, su rendimiento general mejorará.

Debería ser capaz de aumentar la intensidad o continuar durante un periodo de tiempo más largo sin sentirse fatigado. Esto indica que su entrenamiento está obteniendo los resultados deseados. Sin embargo, si no ves que esto sucede, definitivamente hay un problema. Significa que su cuerpo está perdiendo peso muscular en lugar de grasa y no ha mostrado ninguna mejora en términos de velocidad, resistencia o fuerza.

Por eso es importante notar cómo se siente durante y después de cada ejercicio. Si no crees que estás mejor que antes, da un paso atrás y reevalúa en qué te estás equivocando.

Estás perdiendo más peso del que es saludable

Internet está inundado de modas y soluciones rápidas de fitness que propagan la idea de perder tanto peso en tan poco tiempo. A pesar de lo deseables que son estos resultados, no son más que una solución temporal que hace más daño que bien a largo plazo.

En realidad, no es seguro perder más de un kilo o dos en una semana. Si está operando dentro de estos límites, entonces su estrategia es sostenible y saludable. Sin embargo, si estás perdiendo mucho peso demasiado rápido, significa que estás perdiendo músculo y no grasa. Como dicen, todo lo que vale la pena no es fácil. Así que sé paciente con tus objetivos de fitness y mantén la constancia para mantener tus esfuerzos a lo largo del tiempo.

Te sientes aletargado a lo largo del día

El entrenamiento debería hacerte sentir bien con tu cuerpo, no al revés. Debería hacerte sentir más fuerte, más agudo, más ligero y con más energía. Debería hacer que las tareas supuestamente difíciles parezcan fáciles, ya que ahora estás cargado tanto física como mentalmente para asumir cualquier reto, de frente.

Sin embargo, si te sientes aletargado y con poca energía a pesar de hacer ejercicio con regularidad, muestra que tus entrenamientos no están dando los resultados deseados aunque estés perdiendo peso. Esto significa que, además de grasa, también estás perdiendo masa muscular y de agua, lo que no es en absoluto saludable.

Tu composición corporal es la misma

Además de evaluar tu propia fuerza, resistencia y velocidad para saber si tu entrenamiento está dando resultados, hay otro método más preciso para determinar la calidad de tu pérdida de peso. Esto se puede hacer a través de una prueba de composición corporal realizada por un profesional médico o incluso en un gimnasio local o universidad que suele tener el equipo.

Una prueba de composición corporal cuantifica la relación entre la masa muscular y el peso de la grasa en su cuerpo, dándole así una imagen clara y más precisa de si su entrenamiento es efectivo o no. Es bueno hacerse esta prueba cada 3-6 meses.

4 formas de solucionar el problema:

Tenga una dieta rica en proteínas

Además de fabricar enzimas y hormonas en el cuerpo, la proteína es responsable de construir y reparar los tejidos musculares. Para que la grasa almacenada se convierta en músculo, es importante que incorpores unos gramos de proteína en cada comida.

Las legumbres, la carne, las aves de corral y los huevos son maravillosas fuentes de proteínas. Si no puedes tomarlas en tus comidas principales, prueba con tentempiés saludables y ricos en proteínas, como los frutos secos y las semillas. Te mantienen saciado durante mucho tiempo, reducen los antojos y aportan los nutrientes necesarios para dar volumen a tu cuerpo.

Así no sólo controlarás tu consumo de calorías, sino que también mantendrás una composición corporal saludable. Es mejor consumir proteínas antes de un entrenamiento, de modo que pueda utilizarlas como combustible para facilitar la pérdida de grasa.

Inicie un entrenamiento de fuerza

Si su entrenamiento incluye sólo ejercicios de cardio como caminar, trotar o saltar, realmente no se dirige a ninguna parte aunque la báscula sugiera que está perdiendo peso. Esto se debe a que la báscula no tiene en cuenta el peso del músculo que está perdiendo junto con la grasa.

Los ejercicios cardiovasculares sólo queman calorías, independientemente de su composición. Para mantener la proporción de grasa y masa muscular en el cuerpo, es importante que practiques ejercicios de entrenamiento de fuerza que no sólo queman calorías, sino que también convierten la grasa en músculos, para que te sientas más fuerte, más robusto con el tiempo. Las flexiones, las dominadas, las planchas, las sentadillas y las estocadas son algunos de los ejercicios de fuerza eficaces.

Controlar el déficit calórico

Cuando se reducen las calorías para ayudar a la pérdida de peso, es esencial saber exactamente cuánto hay que controlar. Algunas personas se obsesionan con su recuento de calorías y se privan de cualquier cosa que aumente la cifra. Esto da lugar a un déficit de calorías, lo que significa que está perdiendo más calorías de las que consume, convirtiendo así su grasa en masa muscular.

Sin embargo, los déficits de calorías son saludables sólo mientras estén operando dentro de los límites de 500 calorías o menos. Más allá de esto, tu cuerpo comienza a consumir los músculos también.

Descansa lo suficiente

Aunque hacer cardio por sí solo provoca la pérdida de músculo, la cantidad de cardio que hagas también marca una gran diferencia en tu composición corporal. Es muy poco saludable desgastarse con un exceso de cardio, ya que puede terminar perdiendo músculo y peso de agua junto con la grasa.

Debe incluir el entrenamiento de fuerza en su plan de entrenamiento y dar a su cuerpo suficiente descanso antes de cambiar de una actividad extenuante a otra. Esto permite a tu cuerpo reparar el desgaste al que han sido sometidos tus músculos. Por eso, dormir bien no es negociable para gozar de buena salud.

Asegúrate de mantener una composición corporal equilibrada, porque eso es mucho más importante que perder peso simplemente porque sí.

Imagen de portada de Dhaval Punatar/AskMen India

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