Ejercitar los pies puede aliviar las molestias e incluso prevenirlas. Para tratar los tres dolores de pies más comunes, prueba estos tres sencillos estiramientos de pies de la instructora de Pilates Erika Bloom, que imparte clases de Foot Fixers en su estudio de Nueva York. Para obtener los mejores resultados, haga cada uno de ellos hasta 3 veces al día.
1. Estiramiento de los dedos de los pies
Siéntate en una silla, con la pierna derecha cruzada sobre el muslo izquierdo. Entrelazar los dedos de la mano izquierda con los de la derecha (como si se cogieran las manos con el pie). Apriete los dedos de las manos y de los pies juntos y manténgalos durante 10 segundos, luego estírelos ampliamente durante 10 segundos. Haga 3 veces con cada pie.
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2. Masajeador del arco del pie
Póngase de pie con la pelota de tenis directamente debajo del segundo dedo del pie derecho. Haz rodar lentamente la pelota alrededor de la planta del pie durante 1 a 3 minutos; repite con el pie izquierdo. (Encuentre más estiramientos y apoyo de expertos para alcanzar sus objetivos de caminar en Camine hacia una mejor salud).
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3. Alivio del talón
Siéntese con la pierna derecha extendida, el pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho. Inclinarse hacia adelante y enganchar el pulgar derecho alrededor del dedo meñique del pie y el pulgar izquierdo alrededor del dedo gordo del pie (está bien doblar la rodilla), los dedos envueltos en la suela. Tire hacia atrás con las manos para flexionar el pie y presione suavemente los pulgares para separar los dedos. Mantenga y masajee la planta del pie con los dedos durante 30 segundos. Hacer dos veces con cada pie.