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Hay una aplicación para todo en estos días; incluso para la meditación y la atención plena.

En realidad hay cientos de estas aplicaciones de atención plena disponibles, prometiendo ayudar a los usuarios a combatir su ansiedad, dormir mejor, aumentar su enfoque, manejar su peso, y más.

¿Pero cómo saber cuál es la adecuada para ti, o la diferencia entre las apps que han sido diseñadas por profesionales en el campo frente a las que han sido creadas por alguien que es nuevo en la práctica por sí mismo?

Para ayudarte a encontrar las mejores apps de mindfulness y meditación para tus necesidades específicas, hemos elaborado una lista con nuestras 15 mejores opciones de apps de mindfulness, y hemos apuntado por qué cada app podría ser la más adecuada para ti.

Barrera lateral: Si quieres saber más sobre cómo crear el hábito de la atención plena, te recomiendo que eches un vistazo a este diario físico de un año de duración que tiene 365 indicaciones diarias.

Aura

Esta aplicación de atención plena proporciona al usuario micro-meditaciones diarias que duran sólo tres minutos cada una. Aura ayuda a los usuarios a aliviar el estrés y la ansiedad con una plataforma de meditación tecnológicamente avanzada, sencilla y eficaz. Ha sido creada por algunos de los mejores y más solicitados profesores de meditación y terapeutas, y personalizada por la IA.

Aura permite a los usuarios la opción de llevar un diario de gratitud, hacer un seguimiento de los estados de ánimo a lo largo del día y escuchar los sonidos de la naturaleza. Incluso convierte la meditación en un juego, ya que permite subir de nivel a medida que se aprende y se participa en desafíos diarios. Esta puede ser la aplicación adecuada para ti si tienes poco tiempo a lo largo del día para practicar tu meditación.

A los usuarios les encanta la simplicidad de esta aplicación, y su capacidad para ayudar a crear una sensación de paz y bienestar dentro de la mente. A algunas personas no les gusta el hecho de que no se puedan repetir los clips de meditación tantas veces como se quiera sin comprar la aplicación completa, pero en general la gente ha encontrado que la versión gratuita es muy útil.

Breethe

Breethe es una aplicación gratuita que sigue a los usuarios durante todo el día, desde que se despiertan hasta que se van a dormir. Les proporciona herramientas de apoyo y orientación para ayudarles a seguir sus prácticas de meditación a lo largo del día. Ofrece meditaciones de cinco minutos, junto con consejos para superar la presión, sentir amor y vivir con intención y paz interior. Es totalmente personalizable, por lo que es una aplicación fácil de usar para ayudar a su práctica.

Esta aplicación incluye una nueva función «My Place» que pone todo el contenido de la aplicación al alcance del usuario, permitiendo que el usuario establezca sus favoritos, explore cualquier característica nueva o popular, y obtenga recomendaciones relevantes.

Buddhify

Con esta app de mindfulness, las sesiones de meditación se organizan por temas según el momento del día en que te encuentres. Es ampliamente conocida por ser una de las mejores apps para la ansiedad, y se personaliza en función de lo que te encuentres, desde que te despiertes, te desplaces o te tomes un descanso rápido en el trabajo hasta que te enfrentes al estrés o te cueste conciliar el sueño.

Viene con más de 80 meditaciones personalizadas que puedes explorar y que han sido creadas por expertos en la materia. Buddhify es ideal para las personas del mundo laboral moderno que tienden a estar en movimiento.

Algunos usuarios han tenido esta aplicación durante más de tres años y todavía la consideran su favorita. Las opciones dentro de la aplicación son de alta calidad, y los profesionales que dirigen la aplicación son grandes maestros y líderes, constantemente continúan haciendo mejoras a la aplicación de mindfulness.

Calm

Esta aplicación trae alegría, paz y una sensación de claridad a su vida cotidiana. Millones de personas están de acuerdo en que esta aplicación es genial para la meditación, la atención plena y para cambiar tu vida de forma positiva.

Calm proporciona el sonido relajante de la lluvia que cae automáticamente de fondo, pero también puedes elegir que te reciba una chimenea crepitante, grillos o algo llamado «ruido blanco celestial».» Calm también incluye algunas meditaciones breves que puedes utilizar durante un día ajetreado. (Nota al margen: si estás buscando una máquina de ruido blanco, hemos clasificado las cinco mejores aquí.)

Los usuarios de esta aplicación dicen que vale la pena el dinero. Te da el deseo de mantenerte constante con tu práctica de meditación, y permite a la gente aumentar su concentración durante su vida cotidiana. La gente ha encontrado esta aplicación para tener resultados sorprendentes durante estos tiempos tumultuosos.

Headspace

Headspace proporciona al usuario con ejercicios de palabras habladas que están diseñados para ser utilizados durante unos 10 minutos al día, a partir de un paquete de 10 sesiones que viene gratis con la descarga inicial. Incluye meditaciones cortas para personas que están en movimiento e incluso meditaciones SOS que son útiles en momentos de crisis. Una de las mejores cosas de esta aplicación es que puedes probarla antes de comprarla. Realmente enseña a los usuarios a incorporar la meditación en sus propias vidas para que les funcione.

Headspace se presenta como un gimnasio para la mente. Los usuarios señalan que pueden sentir los beneficios difíciles de cuantificar de Headspace que tienen que ver con su capacidad de atención, ecuanimidad, sentido de alerta, y la capacidad de hacer frente a los factores de estrés en la vida cotidiana. Un usuario llegó a afirmar que esta aplicación le curó la ansiedad, incluso después de que el uso de medicamentos recetados no lo consiguiera.

La aplicación Headspace tiene 350 horas de lecciones de meditación guiada que son impartidas por Puddicombe. Aunque uno puede investigar fácilmente los fundamentos de la meditación de atención plena, Puddicombe asocia la meditación con la conducción de un coche. Cree que es útil sentarse al lado de alguien mientras se aprende a conducir para que le diga lo que tiene que hacer a medida que avanza. El uso de auriculares con cancelación de ruido con la aplicación Headspace crea una experiencia íntima que es similar a tener a alguien sentado a tu lado y dirigiendo tus movimientos.

Cada sesión se inicia con una rutina de «check-in», que permite al usuario acomodarse y prepararse para meditar. Después de respirar profundamente, se insta al usuario a tomar conciencia de las diversas sensaciones físicas que le rodean, como el peso de su cuerpo y la sensación de que su silla o su ropa tocan su piel. A continuación, se dirige la atención a la respiración, que se cuenta con cada inhalación. Puddicombe cree que hay que saborear la respiración y enseñar esa práctica a sus alumnos.

Meditation Studio

El principal atractivo de Meditation Studio es su variada colección de cursos de meditación con una lista cuidadosamente seleccionada de profesores de meditación.

Puedes elegir entre más de 200 meditaciones con distintos profesores de diferentes ámbitos profesionales.

Ya sea que necesites un momento de calma antes de una conversación difícil o que seas una mamá ocupada que necesita unos minutos para recargarse, la colección de la aplicación tiene lo que necesitas.

Algunos de los temas que se encuentran en la colección de meditación incluyen:

• Mantener la salud física y mental (Be Healthy)
• Descubrir tu máximo potencial y desarrollar el autoamor (Be Awesome)
• Explorar diferentes estilos de meditación (Be Curious)

En el Estudio de Meditación, algunos de los cursos se centrarán en temas como la búsqueda de la felicidad, el desarrollo de nuevos hábitos y lo esencial de la meditación.

El pequeño tamaño de la descarga de cada meditación hace que sea más fácil guardarla en tu dispositivo y reproducirlas incluso cuando no estás conectado.

Un único pago te da acceso a todas las funciones de meditación de la app.

Insight Timer

La app cuenta con más de 4.000 meditaciones guiadas de más de 1.000 maestros, sobre temas como la autocompasión, la naturaleza y el estrés, además de charlas y podcasts. Si prefieres una meditación más tranquila, siempre puedes programar un temporizador y meditar con campanas intermitentes o ruido ambiental tranquilizador.

Esta app gratuita se ha convertido en una comunidad que puede proporcionar al usuario una meditación diaria, y se centra en que la meditación es un privilegio, no un producto.

Una vez que te haces miembro de Insight Timer, se te pide que medites durante el tiempo que consideres necesario. Sin cuotas ni compromisos, se trata de una aplicación que puedes utilizar como quieras, siempre que sientas que puede beneficiarte.

Meditación para escépticos inquietos por Dan Harris (de 10% Happier)

Esta aplicación de mindfulness proporciona entrenamiento para personas escépticas a la meditación, y está presentada por Dan Harris, un defensor de la meditación y autor del libro 10% Happier. El contenido está firmemente basado en la neurociencia y omite los componentes espirituales que están presentes en muchas otras apps. Si eres nuevo en la meditación o nunca has entendido realmente el sentido de la misma, esta aplicación podría ser una buena opción para ti.

Los usuarios de esta aplicación de meditación han señalado que son capaces de sentirse más tranquilos y relajados a lo largo del día después de usarla. Aunque muchos tenían sus reservas antes de descargarla, están sorprendidos por los resultados positivos que han podido experimentar.

Las personas que utilizan esta aplicación aprecian que permite a personas de cualquier religión o procedencia comenzar a aprender sobre mindfulness. Señalan que el programa realmente les permite conocerse mejor a sí mismos. Con un espacio accesible, Meditation for Fidgety Skeptics toma ideas filosóficas y las aplica en un lenguaje práctico y cotidiano, lo que permite al usuario ser más consciente en general.

Mindfulness Daily

Esta es otra aplicación de mindfulness que sólo te llevará unos minutos de tu tiempo cada día y te proporcionará beneficios inestimables. La app admite prácticas guiadas rápidas y efectivas para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el rendimiento y mejorar el sueño (junto con la creciente lista de otros beneficios basados en la evidencia del mindfulness, como el manejo del dolor).

El equipo que está detrás de esta aplicación colabora con algunos de los científicos más reconocidos del mundo, médicos, investigadores, formadores y entrenadores para crear su un formato que funciona muy bien en los dispositivos móviles. Esto permite a los usuarios integrar completamente el método en sus vidas en tan sólo unos minutos cada día.

Las personas que utilizan esta aplicación aman especialmente su capacidad para reducir el estrés y promover el sueño. El escaneo corporal extendido promueve una sensación de relajación que le permite dejar de lado sus preocupaciones del día y obtener una buena noche de sueño.

Omvana

Omvana proporciona a sus usuarios más de 500 de las pistas de audio de transformación más eficaces del mundo para ayudar a mejorar cada área de su vida. Algunas de las categorías más populares incluyen el cuerpo, la mente, la productividad, el estilo de vida, las relaciones y la hipnosis. La «Meditación de 6 fases» te guía a través de diferentes prácticas a lo largo de 20 minutos, incluyendo el perdón, la gratitud y la conexión.

Puedes empezar con esta app de mindfulness de forma gratuita para ver si es la adecuada para ti. Su versatilidad es atractiva para la mayoría de los usuarios, así como su capacidad para proporcionar motivación a la persona cotidiana.

Los usuarios dicen que Omvana es una idea brillante que permite a las personas transformar su forma de meditar para que su práctica sea más eficaz. Algunos afirman que incluso las primeras sesiones son muy efectivas. Esta app permite al usuario crear nuevas secuencias de meditación en función de lo que mejor le funcione.

Sattva

Además de los componentes estándar de meditaciones guiadas y cantos precargados, temporizadores y rastreadores de estado de ánimo, Sattva también permite a los usuarios comprobar su ritmo cardíaco y recibir «trofeos» por asumir nuevos retos. Sattva te ayudará a encontrar la mejor versión de ti con sus inspiradoras meditaciones diarias.

Puedes enlazarte con tus amigos usando Sattva para poder meditar con gente que ya conoces, o puedes unirte a un grupo de personas que no conoces e intentar aprender algo nuevo. Esta aplicación incluso te permite crear eventos en los que puedes charlar con otros usuarios y compartir tus experiencias.

La competencia es una gran manera de mantener a la gente motivada para seguir con un hábito o rutina. Esta aplicación permite que la gente tenga ganas de meditar porque lo convierte en un juego en el que puedes interactuar con tus amigos mientras juegas. Esta podría ser una gran aplicación para ti si te gustan las redes sociales y te gusta comunicarte con la gente de diferentes maneras.

Simply Being

Simply Being es una aplicación sólida y asequible que cuenta con meditaciones guiadas por voz, así como con sonidos relajantes de la naturaleza. Utilizada tanto por principiantes como por profesionales, esta aplicación te permite meditar fácilmente con una guía paso a paso. Puedes decidir cuánto tiempo quieres dedicar a tu sesión de meditación, de 5 a 30 minutos, y elegir si quieres escuchar música, sonidos de la naturaleza o silencio. Simply Being insta a los usuarios a relajarse profundamente y a experimentar el momento presente.

Sattva en iOS	Sattva en Android

A los usuarios les encanta esta aplicación de mindfulness porque es realmente gratuita. Una vez descargada, puedes elegir el sonido de fondo y la duración de la meditación. Incluso la meditación de cinco minutos es muy útil. La voz es tranquilizadora e indulgente si tu mente empieza a despistarse. La voz incluso te despierta una vez terminada la meditación, por lo que estarás revitalizado y listo para continuar con tu día.

Mente sonriente

Los programas de Mente sonriente están divididos por edades, empezando por los 7-11 años. Si tienes hijos que están luchando con sus emociones, esta aplicación puede ser un complemento útil a los métodos actuales que tú y ellos estáis utilizando. La empresa que está detrás de esta aplicación es 100% sin ánimo de lucro. Buscan crear un cambio positivo en el mundo para cada generación.

Utilizando los beneficios probados de la meditación de atención plena, esta aplicación gratuita incorpora un programa divertido y fácil para niños y adultos. La utilizan más de dos millones de personas en todo el mundo, y miles de ellas son profesores que utilizan la aplicación durante los programas escolares para enseñar a sus alumnos.

También han proporcionado a los profesores un desarrollo profesional intensivo adicional para que puedan aumentar sus habilidades e incorporar la atención plena en sus aulas con más frecuencia.

Detente, respira, &piensa

Detente, respira &piensa podría ser la mejor aplicación para ti si necesitas más estructura y motivación para poner en marcha tu hábito de meditación. Utilizando actividades cortas, esta aplicación es ideal para los niños que se están introduciendo en el concepto de la meditación y la atención plena, pero igualmente eficaz para los adultos que han estado posponiendo el aprendizaje de la práctica durante mucho tiempo.

Esta app puede conectarse a un dispositivo Alexa para permitirte obtener recordatorios y ayudarte a meditar mientras estás lejos de tu teléfono.

The Mindfulness App

The Mindfulness App fue puesta en marcha por dos profesionales y entusiastas del yoga y el mindfulness que tenían el objetivo de compartir los beneficios del mindfulness con la población general. Querían hacer del mundo un lugar más amigable, más sano y más amable.

The Mindfulness App es una de las aplicaciones más accesibles, ofrece un catálogo decente de pistas de meditación con y sin narradores. Estas pistas van de 3 a 30 minutos y se pueden personalizar según tus necesidades individuales.

Si pruebas una aplicación y no te parece adecuada, no tengas miedo de abandonar el barco y elegir otra. Se trata de un proceso de prueba y error que le beneficiará al final cuando encuentre la aplicación que le funcione. Incluso es posible que quieras descargar varias aplicaciones para tenerlas a mano y poder cambiar un poco tu rutina a lo largo de la semana. Lo importante es que seas capaz de encontrar un sistema que te funcione para que te mantengas en él.

Pensamientos finales sobre estas aplicaciones de mindfulness y meditación

Construir una práctica de mindfulness y/o meditación es una gran manera de reducir el estrés y la ansiedad, relajarte y vivir el momento presente. Incluso si lo haces durante sólo unos minutos al día, te encontrarás más tranquilo y mejor equipado para manejar los desafíos diarios de la vida moderna.

Para empezar, te recomiendo que compruebes una o dos de las aplicaciones que enumeramos en esta página y luego las utilices para construir una práctica regular.

A continuación, si quieres aprender más sobre la atención plena y la meditación, tenemos una amplia selección de recursos en esta página. En concreto, aquí hay una serie de publicaciones del blog que pueden resultarte interesantes:

• Cómo practicar la atención plena (una guía paso a paso)
• ¿Cuál es la diferencia entre la atención plena y la meditación?
• 71 ejercicios de mindfulness para vivir el momento presente
• 17 podcasts de mindfulness y meditación
• 20 de los mejores libros de mindfulness
• 14 Consejos para calmar tu «mente de mono»
• Cómo crear un tarro de mindfulness (para niños)
• 7 formas de practicar la escucha atenta

Por último, si necesitas ayuda adicional para crear el hábito de la atención plena, te recomiendo que eches un vistazo a este diario físico de un año de duración que tiene 365 indicaciones diarias.

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