Para mantenerse vivo y funcionando, tu cuerpo tiene que llevar a cabo millones de procesos químicos, que se conocen colectivamente como tu metabolismo.

Su metabolismo puede desempeñar un papel en el aumento de peso al influir en la cantidad de energía que su cuerpo necesita en un momento dado. El exceso de energía se almacena en forma de grasa.

No se apresure a culpar a un «metabolismo lento» del aumento de peso, ya que la mejor elección de alimentos y el ejercicio tienen el mayor impacto.

El mayor componente de su metabolismo, (50-80%) de la energía utilizada, es su tasa metabólica basal (BMR), que es la energía que su cuerpo quema sólo para mantener el funcionamiento en reposo.

Aquí hay diez factores que afectan al BMR y al metabolismo:

1. La masa muscular. La cantidad de tejido muscular en su cuerpo. El músculo requiere más energía para funcionar que la grasa. Por lo tanto, cuanto más tejido muscular tenga, más energía necesitará su cuerpo sólo para existir. (El entrenamiento de resistencia o de fuerza es el más eficaz para construir y mantener la masa.)

2. Edad. A medida que envejece, su tasa metabólica generalmente se reduce. Esto se debe a la pérdida de tejido muscular y a los cambios en los procesos hormonales y neurológicos. Durante el desarrollo, los niños pasan por períodos de crecimiento con tasas extremas de metabolismo.

3. Tamaño del cuerpo. Las personas con cuerpos más grandes tienen un BMR mayor porque tienen órganos más grandes y un volumen de líquido que mantener.

4. Sexo. Los hombres suelen tener un metabolismo más rápido que las mujeres.

5. Genética. Algunas familias tienen un BMR más rápido que otras y algunos trastornos genéticos también afectan al metabolismo.

6. Actividad física. El ejercicio aumenta la masa muscular y potencia los motores metabólicos quemando kilojulios a un ritmo más rápido, incluso en reposo.

7. Factores hormonales. Los desequilibrios hormonales como el hipo & hipertiroidismo pueden afectar a su metabolismo.

8. Factores ambientales. Los cambios ambientales, como el aumento del calor o del frío, obligan al cuerpo a trabajar más para mantener su temperatura normal y aumentan el BMR.

9. Drogas. La cafeína y la nicotina pueden aumentar la TMB, mientras que los medicamentos como los antidepresivos y los esteroides incrementan el aumento de peso independientemente de lo que se coma.

10. La dieta. Los alimentos modifican su metabolismo. Lo que comes y cómo lo comes tiene una gran influencia en tu BMR.

Esta lista nos muestra que hay cosas que puedes cambiar para alterar tu BMR y otras que no. La buena noticia es que puede hacer mucho para alterar el equilibrio.

Los principios quiroprácticos nos dicen que trabajar para crear un cuerpo que funcione bien sin interferencias afectará poderosamente a la salud. Las elecciones de alimentos, ejercicio y actividad que hacemos también pueden aumentar la BMR y reducir la interferencia en el sistema nervioso permitiendo que su cuerpo prospere. Una situación en la que todos ganan.